鬼壓床：為何無法動彈？睡眠癱瘓原因與解決方法

什麼是睡眠癱瘓？

睡眠癱瘓是一種正常但令人恐懼的狀態，發生在入睡或甦醒時，身體無法移動。通常在進入或離開快速動眼期（REM），也就是睡眠的最深層階段時出現。

入睡前發生的睡眠癱瘓稱為「入睡期（Hypnagogic）」，從快速動眼期甦醒時發生的稱為「甦醒期（Hypnopompic）」。睡眠癱瘓也有其他名稱，例如入睡前、催眠期、家族性和甦醒期，但都是指同一種情況。

睡眠癱瘓是當你的大腦從快速動眼期（REM）中醒來，但你的身體仍處於癱瘓狀態。你的意識完全清醒，但身體無法移動。這是一種異常的神經現象，兒童發生的頻率高於成人。有些人甚至每週都會經歷一次。

睡眠癱瘓有危險嗎？

第一次經歷睡眠癱瘓的人通常會急著想知道答案。他們感覺自己真實地體驗了醒著的噩夢，醒來後持續幾秒到幾分鐘，彷彿還活在惡夢中。儘管感覺非常恐怖，但好消息是從來沒有人因為睡眠癱瘓而死亡或引發心理問題。

這只是一種非常恐怖且不舒服的感受，沒有人希望再次經歷。睡眠癱瘓最糟糕的部分是你感到卡住，並且不知道自己為何會陷入這樣的狀態。

一些經常遭遇睡眠癱瘓的人，因害怕再次發生而無法好好睡覺。然而，對睡眠癱瘓了解越多，就越容易在陷入這個地獄般的瞬間時自我安撫。

當你陷入睡眠癱瘓，意識到這只是短暫現象且很快就會結束時，心情會比較平靜。多數時候，睡眠者會因聲音、觸碰或突然醒來而擺脫這種狀態。

睡眠癱瘓發生時會怎樣？

整個晚上，我們的身體在非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）之間來回切換。大部分睡眠都是處在NREM階段，這時我們非常放鬆，大腦活動也較少。當NREM階段結束後，我們便進入眼球快速移動的REM睡眠。

這段期間，夢境更鮮明，身體完全放鬆，如同昏迷般無法移動肌肉。如果你在REM階段還未完全結束時意識甦醒，就會感覺無法說話或移動。

睡眠癱瘓夢境類型：

許多研究發現，在睡眠癱瘓狀態下可能出現「入睡幻覺（Hypnagogic hallucinations）」。這種幻覺可能出現在甦醒期與入睡期癱瘓狀態中，這時夢境非常鮮明逼真，甚至令人毛骨悚然。

不同的人會有不同的感受，有些人會感覺房間裡有陌生人、窒息感、墜落感或睡前聽到聲音。這種感覺被稱為「夢魘現象（Hag Phenomena）」，數千年來許多人都曾經歷過。以下是人們在睡眠時常見的夢魘現象：

• 鮮明的影像 – 感覺像是終極的夢境

• 幻覺 – 感覺有大蟲或昆蟲要吃掉自己

• 房間裡有魔鬼或惡魔

• 無法呼吸 – 好像有人坐在胸口上或被棉被窒息

• 墜落到地面

• 逼真的感受 – 世界末日般的恐懼

• 奇怪的氣味或隨機聲音

• 房間裡有入侵者

常見原因包括：

• 睡眠不足

• 過量飲酒

• 醫療問題，例如嗜睡症

• 腳抽筋

• 睡眠模式改變

• 家族遺傳

• 褪黑激素不足

• 生活習慣改變，例如飲食

• 仰睡姿勢

如何停止睡眠癱瘓？

睡眠癱瘓並不會對身體造成傷害，但這種經驗可能非常創傷性，讓人永遠不想再發生。壓力是導致睡眠癱瘓的重要因素，因此務必花時間反省生活中需要改變的事物：

• 改變睡眠模式，每晚睡7到8小時

• 降低焦慮水平，尋找減緩焦慮的方法

• 調整周圍環境，檢視近期是否有不適合自己的生活變化

• 避免仰睡，更容易誘發睡眠癱瘓

• 若感到抑鬱，尋找克服抑鬱的方法

• 嗜睡症患者更容易經歷睡眠癱瘓

• 檢查家族病史，多數情況父母也有類似問題

• 運動或冥想

睡眠癱瘓的應對技巧

當你充分了解睡眠癱瘓，處在這種狀態時就容易應付得多。如果你擔心這個問題，可以嘗試以下方式來面對並解決：

• 遇到睡眠癱瘓時，不要掙扎，告訴自己它會很快過去

• 降低壓力和焦慮水平

• 早點上床，睡個好覺

• 記住，這不會致命

• 轉換為正面經驗，有些人表示在這期間有神秘的體驗

• 集中注意力，盡力甦醒，努力掙扎會有幫助

• 這是醫學現象，不要覺得自己瘋了，也不要聯想到負面念頭

• 放鬆，不要過度擔憂，幾秒內就會結束

• 睡前冥想

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