長久相愛四關鍵：安全依附、信任互賴、互惠共好、性福滿點

最新研究揭示健康伴侶關係中最重要的特質。

要建立一段令人滿意且長久的關係，需要投入許多基礎工程。然而，我們當中有許多人仍摸不著頭緒，懷疑自己是否真的具備一切。愛的核心成分是什麼，能讓伴侶在歲月流逝中依然幸福？真的有一套簡單的藍圖可以引導他們走過一切嗎？

一項於2025年7月發表在 Frontiers in Psychology 的新研究指出，答案是肯定的。研究作者調查了超過500位女性與300位男性，試圖了解真正創造滿意關係條件的是什麼。

以下是研究者根據這項2025年的研究發現，與關係滿意度最密切相關的四種特質。

1. 培養依附安全感

首先，研究者發現，伴侶的依附型態越不安全，關係滿意度往往越低。具有逃避型與焦慮型依附的伴侶傾向害怕被拒絕與被拋棄，但會以不同方式回應這種恐懼。

焦慮型依附常體現在關係中較高的安全感需求與較低的自尊；而逃避型依附則反映在造成情感距離的行為，包括迴避情感親密、過度獨立，以及難以在伴侶面前展現脆弱。

然而，沒有人被這些標籤所限制。依附型態只是理解一個人在關係中傾向的方式。這些與浪漫連結相關的取向是可塑的，而非固定的性格特質。

培養依附安全感包含信任、脆弱與對情感親密的開放。它體現在對親近的自在、開放的溝通，以及在關係中的獨立性。

安全依附的伴侶傾向在自立與親密連結之間取得健康平衡，而這是一種可以隨時間學會的技能。

傾向不安全依附的伴侶可能需要時間去學習自己在關係中是安全的。這需要相當程度的自我覺察、學習調節與撫慰自身情緒，以及伴侶透過一致且正向的行動所給予的安撫。

這類伴侶也可能比多數人更需要證據，來確信這段關係適合自己、且會被好好對待；但當他們真的收到這些證據時，他們完全有可能體驗到更安全連結所帶來的喜悅與穩定。

2. 建立信任基礎

在關係中體驗信任，意指感覺無論發生什麼事，你都能指望你的伴侶。這代表知道他們在你需要時會在場，相信他們會忠誠不渝，並能接納他們對空間與個體性的需求，而不會因此害怕被拋下。

在幸福關係中，個體信任伴侶對其行為與意圖是真誠且坦白的。他們也信任伴侶會日復一日地出力，讓關係運作，並且愛的是他們的本來面貌。

此外，如此的人也信任伴侶不會貶抑、控制他們，或整個「性情大變」——這意味著在對方的想法、情緒與行為中找到安全與穩定。

研究者發現，較高程度的信任明確與關係滿意度相連，因為在可信任的關係中，你能放鬆、感到踏實並予以相信。這個基礎能為伴侶帶來成功與長久。

3. 確認雙方都有在出力

對關係的信念，往往始於對自我的信念。當伴侶相信自己有能力成為一個「好的」伴侶，並能正向且有意義地為關係的走向做出貢獻，他們會體驗到較高的「關係自我效能」。這包含對自身溝通、克服挑戰與提升關係品質之能力的自信。

在關係中的自我效能是「互惠性（mutuality）」這項特質的核心面向，而研究者在2025年的研究中發現，互惠性與關係滿意度高度相關。

互惠性指的是將彼此視為一個整體，並在關係中採取互利的行為。當存在互惠性時，意味著雙方都優先考量合作、承諾、支持與真正的互相回應。

關係中的互惠性被感受到越高，伴侶就越滿意。這是因為他們知道自己既有能力付出，也能在關係中被深深地接住與照顧。

「那些相信能夠在戀愛關係中相互提供和接受情感支持的人，同時也會對戀愛關係更加滿意。」研究者如此肯定地表示。

這種互惠感再次連回信任與依附安全——也就是知道你的伴侶是可靠的、在場的，並且真心投入與你同行。

4. 擁有令人滿意的性生活

表面上看來，較高的性滿意度與較高的關係滿意度相連似乎理所當然。但當我們更深入探究原因，答案其實更偏向情感層面，而非純粹身體層面。

你們的性關係往往是彼此吸引與激情程度的指標，同時也是情感親密與靠近的指標。2023年發表於 Scientific Reports 的研究顯示，就算只有充滿愛意的觸摸本身，也與更高的愛的感受有關。

事實上，來自全國代表性調查的研究也顯示，對美國人而言，伴侶性行為中最被重視的是情感連結，其重要性高於身體的愉悅。

雖然令人滿意的性生活對不同伴侶而言樣貌各異，但當他們找到適合彼此的方式，便能開啟更深的連結。透過性關係，伴侶可以感受到被愛、被渴望與被細心對待。

因此，滿意關係的關鍵或許在理論上看似樸素，卻在實踐上至關重要。幸福的伴侶專注於保持親近，在人生起伏中維持同一陣線，並創造堅若磐石的溫暖、信任與安全感，支撐他們攜手走過未來的歲月。

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