牙醫討論了木炭牙膏、調味咖啡、餐後水漱口等話題。
保持牙齒和牙齦健康的秘訣並不算是秘密:每天刷牙兩次、每天使用牙線一次,並定期拜訪牙醫進行清潔。
「這並不性感或驚人,但如果你想避免蛀牙和牙齦疾病,這就是有效的方法,」俄亥俄州立大學牙科學院臨床主任兼助理教授馬修·梅西納博士說。
但牙醫表示,我們還可以做更多來維護口腔健康。以下是他們建議的好習慣和壞習慣,供您開始或停止。
壞習慣:使用含有木炭的牙刷或牙膏
含有木炭的牙刷和牙膏在美白牙齒方面可能有效,但這些好處是有代價的。
「木炭非常磨蝕性,」梅西納博士說。「它通過磨去牙齒表面的琺瑯質來美白牙齒。」
琺瑯質是覆蓋和保護牙齒的堅硬結晶組織。雖然去除一些琺瑯質可以有臨時的美白效果,但隨著時間的推移,失去的琺瑯質會使牙齒變弱,並可能導致染色、裂痕、蛀牙和其他問題。
「人體不會再生牙齒琺瑯質,所以任何磨損它的行為都是不好的,」他說。
好習慣:用軟刷輕輕刷牙
使用硬毛牙刷並用力刷牙也會磨損琺瑯質,並可能導致牙齦退縮和牙齒病變。
「一般人刷牙太用力,這會傷害牙齒和牙齦,」明尼蘇達大學牙科學院臨床副教授娜塔莉·彼得森博士說。「如果刷牙時刷毛散開或彎曲,說明你用力過大。」
相反,用軟毛牙刷輕輕刷牙,並嘗試像握筆一樣握住牙刷,「這樣握著更難施加過大的壓力,」她說。
如果你發現很難記住要輕輕刷牙,彼得森博士說,切換到電動牙刷可能會有所幫助:「它們中的許多會在你用力過大的時候提醒你。」
壞習慣:飲用運動飲料、汽水和調味咖啡
我們都聽說過糖「腐蝕牙齒」。更準確地說,研究人員發現,含糖食物和飲料支持那些導致蛀牙和牙齦疾病的口腔細菌。
酸性食物和飲料也有害。「酸會侵蝕牙齒琺瑯質,隨著時間的推移會造成相當大的破壞,」水牛城大學牙科學院口腔生物學教授弗蘭克·斯卡納皮耶科博士說。
運動飲料、能量飲料和汽水都含有大量的酸和糖——這對牙齒來說是雙重打擊。「即使是無糖汽水也有很高的酸性水平,」斯卡納皮耶科博士說。「如果你每天只喝一罐這種飲料,那還不是大問題,但如果你整天喝,會大大增加牙齒侵蝕的風險。」
調味咖啡飲料是另一個隱秘但重要的酸(來自咖啡)和糖(來自甜味添加劑)來源。
「我們經常有病人,我們試圖找出他們蛀牙的來源,通常是調味咖啡,」彼得森博士說。「那些焦糖瑪奇朵或其他飲料有時候含糖量比汽水還多。」
好習慣:用水漱口
吃喝之後立即用水漱口可以幫助中和酸性,去除殘留的糖分,並清除那些引起蛀牙和口臭的細菌。
「特別是如果你吃了或喝了甜的或酸的東西,之後用水漱口會有益,」梅西納博士說。「這麼簡單的動作可以幫助中和任何損害。」
好習慣:推遲餐後刷牙
在牙齒被酸和糖暫時軟化後刷牙會磨損它,梅西納博士解釋說。
「如果你能在吃喝後等30分鐘再刷牙,對牙齒更好,」他說。
在這段時間內,牙齒琺瑯質會在酸失去效應時「再礦化」,他解釋說。「但細菌會留下來,除非我們通過刷牙和使用牙線去除它們。」
壞習慣:使用牙籤
「習慣性使用牙籤——無論是用指甲還是木牙籤——會導致牙齦受傷、牙齦膿腫、牙齒敏感或牙齒磨損,」斯卡納皮耶科博士說。
如果你覺得需要剔牙,他建議使用牙間刷進行清潔。它們安全有效——甚至可能比牙線更有效,他說。他的一些研究還發現,這些刷子比牙線引起的牙齦刺激更少。
壞習慣:將牙齒當工具使用
「我見過有人用牙齒咬掉衣服上的小塑料標籤,或撕開包裝,」梅西納博士說。
他說,牙齒琺瑯質在壓縮時非常堅硬,比如在咬或嚼的時候,但在彎曲或彎折時並不那麼堅硬。
「拉扯塑料標籤會使牙齒彎曲,琺瑯質可能會斷裂或碎裂,」他說。「我經常在門牙上看到這種損害。」
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