如果今年你想變得更健康，這裡有一些值得關注的重點。
社群媒體上的健身建議往往充斥著錯誤資訊和不切實際的承諾。
馬薩諸塞州總醫院生活方式醫學計畫主任 Amy Comander 博士表示，單一運動無法讓你擁有六塊腹肌，而僅僅因為某人擁有大量追隨者，並不意味著他們有資格提供健身指導。
如果你今年設定了健身目標，明智的做法是遠離任何承諾快速見效的健身計畫。如果某件事情聽起來好得難以置信，那它很可能就不是真的。專注於找到你喜歡的運動，並養成規律的習慣，而不是追隨最新的奇蹟式健身法。
我們向數十位專家詢問了他們最反感的健身趨勢以及他們的替代建議。
跳過「75 Hard」挑戰
去年，「75 Hard」挑戰風靡一時。其倡導者聲稱，透過遵循一套每日規則75天，可以鍛煉出身心的堅韌：每天兩次45分鐘運動、保持嚴格飲食、喝一加侖水以及閱讀至少10頁非小說書籍等。
儘管在75天內改變自己聽起來很有吸引力，但新澤西州物理治療師及「Train Smart Run Strong」計畫創辦人 Victoria Sekely 表示，這種挑戰「極不持久」，「可能是建立良好習慣最糟糕的方式」。
她補充說，對於健身新手來說，每天兩次運動「很容易導致受傷，並且對運動產生完全不切實際的期望。」
要建立健康的運動習慣，應從簡單開始，找到你足夠喜歡、願意持續練習的活動。如果你有具體的健身目標，考慮聘請教練或私人教練來制定個人化的計畫。
不要被局部減重運動所欺騙
無論是側板動作能塑造平坦腹部，還是皮拉提斯能鍛鍊手臂肌肉，TikTok和Instagram上充斥著許多聲稱某種動作或運動能幫助局部減重的影片。（早在社群媒體出現之前，健身雜誌就已經有過類似的承諾。）
芝加哥「Ladies Who Lift」創辦人 Rae Reichlin 表示，應謹慎對待任何宣稱「局部減重」的說法。雖然你可以透過不同動作鍛鍊不同的肌肉群，但無法決定減重發生在哪個部位。
芝加哥 Edge Athlete Lounge 的總教練 Robyn LaLonde 建議，每週進行兩次全身力量訓練，與其尋找單一能解決所有問題的動作，不如專注於全面的鍛鍊。如果你偏好在家運動，即使使用少量或不使用器材，仍然可以增強力量。
避開「我一天吃什麼」的影片
許多健身影響者會分享詳細的飲食影片，通常包括卡路里和蛋白質含量的分解。
儘管這些影片可能看似無害的娛樂，但它們往往宣揚不適合每個人的飲食方式。「我們每個人的身高、體重和身體組成都不同，」Comander 博士說。
此外，Kent的運動營養師 Meghann Featherstun 表示，將自己的飲食與社群媒體上的內容進行比較，可能會促使不健康的飲食行為。
值得一提的是，這些內容未必真實。影片中展示的飲食未必反映真實的日常飲食，尤其是那些靠贊助產品賺錢的人。
如果你想尋求飲食建議以支持健身目標，與營養師或運動營養師預約會更好。
不要執著於心率是否處於第二區間
近年來，從跑步影響者到 Andrew Huberman，都聲稱低強度「心率第二區」訓練可能是改善健康的秘訣。第二區是五個心率區間中的第二個，範圍從放鬆狀態到最大強度。
在第二區訓練有助於提高耐力和發展有氧能力，對於耐力運動員而言，花大量時間在這個強度範圍內確實有益。但 McKirdy Training 的創辦人兼總教練 James McKirdy 表示，過於專注於心率可能適得其反。
許多因素，包括壓力、天氣和睡眠模式都會影響心率，而智慧手錶或健身追蹤器上的心率數據可能並不總是準確。
McKirdy 建議，更應該注意運動的實際感受。如果你專注於提高耐力，多數的訓練應該是相對輕鬆的——目標是能夠保持對話的速度。「最重要的是實際的感受與強度，」McKirdy 說。
抗拒過度分享運動數據的衝動
如果你使用健身追蹤器，可能會很容易沉迷於數據中。
Mayo Clinic 運動心臟科診所的心臟科醫師 Kathryn Larson 表示，雖然某些數據有幫助，但過度關注數據也很容易走火入魔。「最終，他們似乎忘記了運動本身的重要意義。」
Sekely 博士補充說，尤其當你在社群媒體或像 Strava 這樣的應用程式上分享並比較數據時，那些數字沒有上下文就不一定有意義。
與其讓手錶或線上觀眾決定你對運動的感受，先檢視自己的狀態。
「不要讓數據決定你的一天，」Sekely 博士說。如果你感覺良好，那才是最重要的，即便數據未達預期。
不要將冷水浴當作萬靈藥
社群媒體對冷水浴的熱潮已非新鮮事，但仍然熱度不減。支持者聲稱，運動後浸泡冷水能調節免疫系統、治療憂鬱與焦慮，並透過減少發炎來加速恢復。
儘管有些研究表明，冷水游泳可能改善情緒與幸福感，但 Comander 博士表示，仍需更多研究來證實。
如果你喜歡冷水浴，那就盡情享受吧，她補充道。（她最近也參與了一次，純粹是社交活動。）
但請因為你覺得舒服才去做，而不是因為相信它是更快恢復的關鍵。
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