為什麼大腦愛記仇？揭秘「收集怨恨」的科學真相與放下之道

正面的事物會消逝，而怨恨卻會留下持久的印象。

關鍵要點

• 心智容易傾向責備與悲觀。

• 世界各國的負面情緒皆有所上升——焦慮、恐懼、悲傷和憤怒是其中的重點。

• 這種心態確保了我們的侮辱和怨恨會留在我們心中。

大腦喜歡緊抓著侮辱和不公不放。她為什麼那樣說？我感到非常被冒犯。我們喜歡在抱怨和怨恨的氛圍中沉浸並翻攪。我們所陷入的這種憤世嫉俗是一種內建的傾向，即人們比正面或中性訊息更關注、更記得且更容易受到負面訊息或事件的影響，即使它們在重要性上是均等的。我們關注壞事——這種心態確保了怠慢和怨恨會留在我們心中。

懷恨在心始終與負面的心理和身體健康有關。感到憤恨和收集怨恨會增加壓力、焦慮和憂鬱。這種無法放下感知到的冒犯與持續的負面情感和反芻思考有關。長期的憤恨甚至會損害免疫系統，讓疾病有機可乘。

發表在《Qualitative Psychology》期刊上的研究發現了懷恨在心的幾個組成部分，包括需要認可、道德優越感、無法放手、潛伏性（存在但處於未被觀察或未發展的狀態）、切斷聯繫以及對未來的期望。懷恨在心可能是週期性的，持續的侵入性思想會阻礙生活品質。這些受傷和憤怒的負面思想可能會隨著時間減弱，但很容易被召喚到心智的最前線。

然後心智可能會設定自己在一個迴圈上；默認模式網絡（default mode network），即相互連接的大腦區域，在休息或向內思考時變得更加活躍，這是我們咀嚼過去或反芻未來的思考類型。當大腦從事外部任務或刺激時，例如操作重型機械時，它的活躍度較低。當例行公事接管時，該網絡就會啟動。

這個自動系統讓怨恨在心中沉溺。這種不滿的心態就像歸咎思維，它甚至可能變得陰險，鋪平通往受害者心態的道路，讓人扮演起烈士的角色。我們怨恨並責備，我們為自己感到的痛苦找了很多藉口。

從 2006 年到 2022 年，世界各國都見證了這種負面情緒的上升——焦慮、恐懼、悲傷和憤怒是其中的重點。難怪不信任和不文明行為如此普遍。媒體和政治人物延續了這種負面情緒；他們為了利潤和權力餵養我們壞消息。他們知道我們必須對生活中的負面事物保持警惕；他們知道正面的事物會消逝，而壞事和怨恨會留下持久的印象。

務實地看待負面情緒

以不同的方式看待我們的負面情緒和情緒狀態可能會有所幫助。西方人迴避悲傷和恐懼等困難的情緒，但接受這些情緒可以讓生活更加流暢和真實。我們可以向集體主義社會學習，例如東亞或非洲的社會。我們可以像他們一樣，對我們的情緒和經歷持更中立的態度。給予不快樂的想法較輕的情緒份量，並從遠處觀察它們可能會有所幫助。如果我們這樣做，我們可能就不會那麼傾向於為了怨恨而讓自己糾結不已。

寬恕的行為也可以是一種健康的解方。當我們寬恕並放下怨恨時，我們可以體驗到正向的幸福感和更好的人際關係。寬恕在心理上和身體上都對我們有益。放下憤恨並對他人展現恩慈，讓我們能體驗較少的憤怒和痛苦，進而減少壓力和焦慮，同時提升我們的整體幸福感。

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