吸引力的科學：用微小善意，讓人不自覺被你吸引，在關係中閃耀。

讓人不由自主喜歡你的祕密。

重點

• 我們都渴望強健的關係，但大多數人從未學會如何好好建立它們。

• 微小的善意、同理與關懷——稱為「正向練習」——才是真正的關鍵。

• 這些習慣能減少壓力、深化連結，並讓每個人感到被看見與被重視。

• 不只關係會茁壯，你的整體身心健康也會提升。

在食物、棲身之所與安全之後，我們都有同樣的基本需求：與生命中的人建立有意義的關係。但強健關係的祕密並不是社會告訴我們的那些。Kim Cameron 與其同事的研究揭示了真正有效的方法。

無論是戀人、同事、朋友、室友或家人，當關係運作良好，生活就更輕鬆（也更美好）。

而當關係失靈，則讓人心痛。

不幸的是，儘管我們都想要同樣的東西，但大多數人從未學會讓關係成功的方法。這不是我們在學校會被教導的事，結果很明顯——許多人抱怨有毒職場、有毒關係。離婚率居高不下，孤獨感也已經上升數十年。

社會告訴我們的是什麼？變漂亮、去打肉毒與做填充！要成功！賺很多錢！為了看起來性感去運動！唉。然後遲早我們會發現，這些其實都不是真的。

密西根大學的研究者，由 Kim Cameron 領導，發現某些人似乎具有不可抗拒的吸引力。其他人會在他們身邊蓬勃發展，並像磁鐵一樣被他們吸引。以職場為例，他們發現某些人能在身邊創造令人驚豔的氛圍，帶來更高的幸福感、生產力與能量。彷彿這些人對周遭的人具有「賦生命」的效果。

他們的祕密？Cameron 稱之為「正向練習」。

什麼是「正向練習」？

把它們想成建立信任與溫暖的日常小善舉。我在撰寫我最新的書《SOVEREIGN》時，稱它們為「提振的微時刻」，因為它們的本質就是如此。它們不需要太多時間或力氣，卻能帶來巨大的影響。

關心他人並展現真誠的興趣——無論是收銀台前的那位、你的同事、室友，或你的家人。聽起來顯而易見（甚至有點無聊），但我們常常被自己的煩惱與壓力包裹，而忽略他人。我們把他們視為理所當然——直到他們離開。我們並非有意如此，但他們會感受到。而且會刺痛。

彼此支持，特別是在艱難時刻。許多人在任何時點都可能正經歷挑戰——無論是金錢、婚姻或健康方面。有時候，當某人表現粗魯或冷淡，他們背後自有故事。他們在工作上壓力很大、剛收到壞消息，或正感覺很糟。當你在與人互動時抱持真誠的好奇、專注與善意，你能改變那個人的整天，加深你與他的關係，並讓彼此在互動後感覺更好。

選擇寬恕而非指責。研究顯示，當我們專注於負面——順帶一提，因為大腦的「負向偏誤」，我們很容易這麼做——我們會把他人拖下水。透過指責與指指點點，我們不只拖累了他們，也在過程中拖累了自己。指責很容易，但往往無濟於事。另一方面，研究也顯示，當我們給他人一次機會並原諒他們時，他們不只會在我們身邊感到更安全、更快樂，我們自己的負荷也會減輕。我們感覺更好，關係也會改善。（這並不是說你不該設下界線——尤其在有虐待情況時。）

彼此啟發。真正有幫助的是激勵他人成為最好的自己。而這從我們自己做榜樣開始。當你以感恩、充足睡眠、運動、呼吸練習與冥想等幸福習慣來提升自己時，你會以自身的存在感提升他人。你會成為他們也能成為最好自己的示範。

在你們一起做的事中找到意義（即便是無聊的事）。無論是買菜或做志工，強調對方對你的重要性，並用慷慨、友愛又有趣的對話與行動來互動。有幽默感永遠是錦上添花！

展現尊重、感謝、信任與誠信。當你在一個誠實或有誠信的人身邊，你感覺如何？你會感到安全。當你在一位有同理心的人身邊，你感覺如何？你會感到被關懷。這些就是你想要圍繞在身邊的人。當你以這樣的方式對待他人，他們會自然地被你吸引並想與你相處。

總之：重點在於把人當成重要的個體來對待，提升他們、以最佳版本看待他們，並讓他們知道你真心在乎。

為什麼它有效

Cameron 與他的團隊發現，當人們持續以這種方式互相對待時，會發生三件大事：

• 人們感覺很好——而且展露出來。正向情緒能帶出我們最好的一面；Barbara Fredrickson 在她的研究中已經證實。它們幫助我們思考更清晰、連結更順暢，並更具創造力。當我們感到情緒上的安全，我們會更開放與投入，並更自然地與他人連結。關係因此改善。

• 我們更能處理壓力。支持性的關係就像緩衝器。當事情出錯，如果我們感到被理解與被關懷，我們會更快反彈。我們會更有勇氣與膽識，覺得自己能做成任何事。

• 我們彼此激發出最好的一面。當人們感到被欣賞時，他們更忠誠、合作也更有動力。他們不只是身體到場，更是情感上到場。

想想這在你的生活裡如何呈現：

• 當你的朋友原諒你對他發脾氣，而不是記恨。
• 當你的伴侶鼓勵你，而不是指出你做錯了什麼。
• 當家人主動關心你，只是為了表達他在乎。

讓巨大改變的，不是盛大的舉動，而是一個個微小的時刻。

最棒的是？當你提升他人——例如說一句好話、伸出援手、或傾聽——你自己的能量也會提升。你也會感覺更好！換言之，提升他人不只強化你們的關係，也提升了你的幸福感。

如何開始

• 1. 把你欣賞的說出口。我們很快就會指出惱人的事。試著反過來。讚美超市裝袋員；告訴朋友你欣賞他的哪些特質；讓手足知道你注意到他有多努力。讚美很容易給，但我們常忘了把欣賞說出來。當它是真誠的，能在瞬間提振他人。

• 2. 在最不容易時仍保持善意。當有人犯錯，克制指責的衝動，試著給予同理。每個人都會有狀況不好的日子。以此種寬厚對待他人，能降低情勢的緊繃，你們的關係也會更深。

• 3. 創造微小的關懷儀式。例如每週一傳訊給朋友關心近況、寫一張簡短謝卡、每天睡前花幾分鐘打電話給獨居的長輩。

• 4. 聚焦對的事，而不只是問題。Cameron 合作過的一位執行長，會請團隊成員彼此說出三件喜歡對方的地方——多數人從未聽過這些。試著在你的生活裡也這麼做。看見缺點很容易；看見優點需要愛。

這些看似簡單的小動作，其實有紮實的數據作後盾。善良、支持與尊重不只是「人很好」而已；它們是深化連結、降低壓力、讓關係蓬勃的真正方法。

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