精英狙擊手的靜止呼吸術，瞬間秒殺壓力、啟動冷靜高效決策模式。

如何善用身體的一種壓力反應，安靜大腦並做出更好的決策

你是否曾經壓力大到整個人彷彿僵住？那是一種很奇怪的感覺。身體突然靜止、你覺得有點麻木，但同時感官又像被開到最大。你知道自己很快就得採取行動，但好像有一個煞車卡在系統裡。

如果你對這種感覺很熟悉，很可能是某個強烈壓力的瞬間觸發了它。

所謂心理上的凍結，是我們面對壓力或危險情境時的一種適應性防禦反應。就像我們的戰或逃（fight-or-flight）反應一樣，它是在動物演化過程中形成的一部分自動反應機制，當我們經歷真實或想像的威脅時，神經系統就會啟動這套機制。

當我們進入凍結狀態時，心跳會下降、呼吸變慢，血壓也會改變。瞳孔可能放大，肌肉可能繃緊。一連串荷爾蒙與神經傳導物質在體內激增，讓我們預備好行動。而這一切都能在幾秒鐘內發生。

凍結反應其實很有用

相較之下，「戰或逃」反應聽起來就合理多了——不是把敵人打退，就是拔腿逃離掠食者——而凍結反應乍看之下反而像是在幫倒忙。

看起來，它會在短時間內把人整個淹沒，讓你無法行動、也做不了決定；在極端情況下，甚至會讓人完全動彈不得。

但事情真的是這麼單純嗎？專門在荷蘭拉德堡大學（Radboud University）研究凍結反應的神經科學家兼臨床心理學家 Karin Roelofs 教授可不這麼認為。

她說：「很多人以為凍結是一種系統關機。發生了某件事，你突然就僵住、一動也不能動。」

「但我們實際發現的是，當你處在威脅情境中、必須快速做決定時，其實是在獲取更多資訊、準備你的行動，你的感知能力更好，決策表現也更佳。」

換句話說，凍結有點像一種緊急版的心流狀態。它讓你進入所謂的「in the zone」——你很警覺，但並沒有在驚慌。

此時，副交感神經系統會開始運作，在你最需要的時候給予一定程度的平靜。Roelofs 說：「這是一個非常有益的狀態。」

我們可以學會善用凍結狀態

更耐人尋味的是，Roelofs 認為這套系統是可以訓練、甚至主動誘發的。它可以成為一種工具，在事前幫助我們應對壓力，或在各種不同的情境中提升表現。

她舉了兩個截然不同的例子，說明有些人如何能夠控制凍結反應，轉而為自己所用。

第一種是活雕像，也就是你在觀光熱點會看到的那些街頭表演者，他們可以維持幾乎不自然的靜止不動。另一種？是狙擊手。

軍隊射手同樣需要維持驚人的靜止，同時在關乎生死的情境中，對準確度與何時扣下板機做出關鍵決策。

Roelofs 在實驗室裡重現了這種狀態，她的研究成果也已經被整合進荷蘭警方的訓練之中。

她設計了一款虛擬實境射擊遊戲，在遊戲中玩家「必須對威脅做出決策，而我們會強迫他們把心率維持在特定的區間內」。

Roelofs 說：「我們發現，凍結反應的幅度越大（根據玩家心率的測量），他們在遊戲中的表現就越好，做決定的速度也更快。」

凍結狀態如何讓你的反應更好

很多人會直覺認為，如果在壓力情境中僵住，反應一定會變慢。Roelofs 說，事實正好相反，因為凍結會帶來一個短暫但清晰的片刻。

「那時我們大腦裡的雜訊變少，感知能力提升。我們的研究顯示，你其實能更快做出更好的決定，對自己的行動可能帶來的成本與效益也看得更清楚。」

但假設你不是狙擊手、週末也不會站在街頭當活雕像，那這些對你有什麼意義？如果你正要參加考試、主持一場大型商務會議，或者你是一位需要在重大比賽中有好表現的運動員呢？

這些情況或許不是生死交關，但 Roelofs 已經證明，凍結反應依然能幫上忙，因為它並不只是在遭遇身體威脅時才會啟動，在社交情境中同樣會出現。

她的研究發現，即使只是看到一張憤怒的臉，也足以引發凍結反應。Roelofs 說，要善用這種反應——就要學會訓練並維持它。

「要維持這種狀態，我們可以透過呼吸來訓練。」她說。「做和過度換氣相反的事，把注意力強烈地放在非常緩慢的吐氣上。

如果我們能一直維持同樣的節奏，就能讓心率保持在較低水平，增加副交感神經的活動，讓大腦裡的雜訊更少。」

如此一來，你不再感覺自己失去掌控，而是能駕馭這一切——無論是不是狙擊手，都能在關鍵時刻打出你最漂亮的一擊。

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