情緒權利的三種形式與操控背後的心理學

新研究揭示情緒權利者如何操控你

要點

• 權利感通常被認為是一種信念，即某人應該得到最好的待遇。

• 情緒權利可以是體驗情感的健康方式，但前提是它不是毫無妥協的形式。

• 學會接受你的正面情緒，降低負面情緒，並對你的感受負責。

當你想到權利感時，最可能想到的是那些自戀的人，他們認為自己應該被特別對待。如果他們沒有得到這種待遇，他們的反應可能會非常迅速和激烈。雖然被尊重和尊嚴對待的期望是人類普遍的需求，但自戀型的權利感則會成為病態的一部分。

也許你最近和一位並非你最喜歡的親戚在一起。你們都被邀請參加一個生日慶祝活動，這個人不是你的家人，但與這個親戚有關。出於對適當性的理解，你買了一份相當不錯的禮物，並附上一張表達友情和欽佩的卡片。你還貢獻了一道配菜來增添當天的節日氣氛。令你驚訝的是，實際的親戚卻什麼都沒帶。事實上，他們還問是否可以帶些剩菜回家。事後想來，你不應該感到驚訝，因為這是非常典型的行為。

情緒權利 vs. 權利感

根據以色列佩雷斯學術中心的心理學家羅尼·拉斯洛-羅斯和西維安·喬治-列維（2024年）的研究，權利感在期望你會受到尊重時，可能具有適應性質。然而，病態的權利感則擴展到那位親戚，他們認為只要出現了，就不需要做其他事情。然而，這些以色列心理學家認為，權利感可以轉化為情緒方面。用他們的話說，這是「人們認為他們有權利體驗不同情緒的程度。」

就像權利感信念可以具有適應性質一樣，情緒權利也可以如此。接受你的感受並認為它們是你權利的一部分是適應性的。實際上，源於正念等理論的心理治療強調注意你的情緒並允許自己在當下體驗它們的價值。在拉斯洛-羅斯和喬治-列維研究團隊的框架下，這些信念可以表現為對正面情緒的權利（EEP）和對負面情緒的權利（ENP）。

當情緒權利變成「毫無妥協的」形式，即EEU時，情況就不再那麼樂觀。此時，你會遇到一個人，他們不僅認為他們有權利享受自己的情緒，還認為你有義務讓他們感到他們應該得到的快樂。如果你未能做到這一點，例如，不因為他們感到快樂而快樂，那麼你就會成為他們憤怒的目標。換句話說，就像歌曲中唱的那樣，「不要在我的遊行上澆冷水。」

回到那位吝嗇的親戚的例子，你很有可能被期望允許他們在未曾付出一絲努力的情況下享受樂趣。如果你做了其他任何事情，那麼現在你就會成為罪人。

情緒權利的三種形式

由於目前還沒有衡量這種不愉快情緒經歷方式的工具，以色列團隊著手開發一種符合統計標準的測量工具，該工具能適應理論，並與其他應概念上相關的測量項目相關。在以色列、英國和美國的三個在線成人樣本（超過1300人）中，作者首先開發了一個希伯來語版本，然後翻譯成英文，接著再從一個以色列樣本中將英文版反譯回希伯來語。他們還測量了正面和負面情緒、生活滿意度、孤獨感以及在人際間調節情緒的能力。第一項研究中開發的三因素量表保留了其統計組成，於是這成為最終版本。這三個因素以及每個因素中的項目如下，從1（非常不同意）到7（非常同意）進行評分：

對正面情緒的情緒權利（EEP）

• 每個人都有權感到快樂。

• 我應該感受到對我有益的情緒。

• 我應該感到被愛。

• 當事情對我有利時，我應該感到快樂。

• 我應該享受生活。

對負面情緒的情緒權利（EEN）

• 即使什麼壞事都沒發生，每個人都有權感到沮喪。

• 當我遇到壞事時，我有權感到悲傷。

• 當事情不如我意時，我可以感到沮喪。

• 我有時可以感到絕望和悲傷。

• 我可以感到不開心。

毫無妥協的情緒權利（EEU）

• 當別人不為我高興時，我很難原諒他們。

• 當別人在我困難時沒有支持我時，我很難原諒他們。

• 當我感到長期不開心時，我對那些沒有支持我的人感到憤恨。

• 當別人不與我共享我的快樂時，我無法忘記我感到的委屈。

• 當別人不分享我的快樂時，我覺得這是不公平的。

要了解你的得分在哪裡符合樣本平均值，很可能你的正面情緒得分較高（希伯來語平均值=6.67，英文=6.34），負面情緒得分較高（6.18和6.11），而毫無妥協的情緒權利得分較低（3.80和3.22）。所有三個樣本差異均顯著，這表明文化背景可能會影響該量表的得分；這是你在計算自己得分時需要考慮的重要因素。女性的得分高於男性，這是另一個重要考慮因素。最後，年長者的得分低於年輕人。

在與其他測量指標的關係方面，對正面情緒權利得分較高的人生活滿意度較高，正面情感較多，孤獨感較低。對負面情緒權利得分較高的人生活滿意度較低，支持了抑鬱的認知理論，該理論認為對自我的負面看法是抑鬱的一個潛在因素。

正如作者所預期的那樣，毫無妥協的情緒權利與較高的孤獨感和負面情感相關，這表明他們的「不切實際的期望會加劇人際關係的緊張……，因為那些感到有權優先處理自己情感需求的人可能會對未能滿足他們期望的他人變得更加挑剔和憤怒」（第10頁）。被指責為「破壞別人遊行的人」並不好受，因此為了避免 這種情況，人們會遠離那些情緒權利採取毫無妥協形式的人。

如何應對毫無妥協的情緒權利者

情緒權利量表，特別是EEU，能幫助解釋為何你不願與那些視你為最大支持者的人在一起。支持他人是好的，但前提是這種支持需求不是全方位的。如果你永遠無法糾正那些「快樂」以犧牲他人為代價的人，例如，為什麼你還要堅持下去？EEU量表提供了一些關於病態自戀的洞察，其中他人完全且絕對的臣服會產生不斷的醜陋需求。

再次回到那位空手而來的親戚，你可能已經知道，嘗試評論這種情況毫無意義。然而，如果你在乎這個人，或者至少不想對他們感到如此厭惡，或許值得在下次活動之前花些時間，而不是在當下，鼓勵他們思考他們的行為如何讓他們不受歡迎。如果孤獨是毫無妥協的情緒權利的負面結果，或許你可以幫助他們感到不那麼孤獨和憤怒。

總結一下，認識並接受你的情緒，特別是正面的情緒，可以幫助你在生活的每一刻獲得更多的快樂。而期望他人為你做好這一切，可能會阻礙這種快樂的增長。