如何在老年保持健康活力:打破藉口,保持活動!

如何在老年保持健康活力:打破藉口,保持活動!

放下藉口:動起來吧!

你可以找到千百個不運動的理由,有些甚至可能是合理的。但請知道這一點:靜止是有害的。每年約有320萬人因為缺乏運動而死亡。定期運動,特別是對於老年人來說,對健康至關重要。

我太老了

運動對幾乎所有人都有益,包括老年人。即使是適量的體力活動也能產生很大的影響。當然,首先要和醫生相談。如果你以前沒有運動過,剛開始時要慢慢來,比如每天進行5-10分鐘的適度活動。

我需要休息

讓你感到需要休息的不是年齡,而是你沒有動起來。即使是有嚴重健康問題的老年人,比如心臟病、糖尿病、關節炎等,也可以通過運動改善生活品質。

我覺得我的心臟受不了

隨著年齡的增長,你越是保持活躍,心臟病和中風的風險就越低。醫生可以告訴你哪些運動最適合你,以及應該做多久。你可能會設定每週150分鐘的適度有氧運動目標,比如快走或輕鬆騎車。割草或大掃除也算數,而且不必一次做30分鐘。

我已經不像以前那樣靈活了

促進柔韌性的運動是四大基本運動(包括耐力、力量和平衡運動)之一,應該重點練習。比如針對臀部、腿部、肩膀、脖子和背部的伸展運動可以緩解僵硬。瑜伽也有幫助,但要慢慢來,不要拉伸到疼痛的地步。

我怕受傷

為了安全起見,尤其是如果你長期不活動或有健康問題,首先要咨詢醫生。醫生了解你的需求和能做什麼。專家建議剛開始時應該慢慢來,進行低強度運動。多喝水,聆聽自己的身體,運動前熱身,運動後放鬆。

我就是這樣

最近的一項研究表明,某些運動(如騎固定自行車)實際上可以減緩細胞衰退。換句話說,永遠不會太晚來獲得運動的好處。不管你多老,多不活躍,或多不健壯,運動都能對許多事情有所幫助。

我不喜歡運動

保持身體活躍並不一定意味著要在健身房舉重或跑10英里。做你喜歡的事情,並且能持續下去的事情。你可以在院子裡工作,和朋友散步,在花園裡工作(舉重和彎腰對柔韌性和力量很有幫助),或騎自行車。每隔一段時間變換一下活動,以免感到厭倦。

我沒有運動夥伴

有個夥伴或加入一個團體會有幫助。研究表明,監督和支持可以幫助你保持專注,對所做的事情感到滿意。如果你已經很久沒運動了,夥伴可以幫助你重新開始。有些人喜歡獨自運動,如果你不是其中之一,可以在社區裡找到一個團體。你可以在網上找到,或者請醫生幫忙。

我沒時間運動

因為照顧孫子、家庭義務、家務等而行程滿檔,常被用作不運動的理由。當你考慮到定期運動的所有好處以及所需的最少時間(每週150分鐘的適度有氧運動),答案很明顯:如果你想保持健康,你可以找到時間。

我的心臟沒問題

這不僅僅關乎心臟。定期運動還有助於你的肺部、肌肉和整個循環系統。它還能帶來更低的血壓、更好的骨骼和關節健康,以及降低患上結腸癌和糖尿病的風險。

我不想跌倒

跌倒對老年人來說可能是一個問題。但通過定期運動,包括促進平衡的運動——幾乎隨時隨地都可以進行的運動——你可以幫助預防傷害到許多老年人的跌倒。醫生可以指導你正確的方向。

我更擔心我的大腦

運動對大腦也有好處。專家說,運動不僅可以幫助你抵禦抑鬱和焦慮等心理健康問題,還可以幫助你保持專注,更好地從一個待辦事項轉移到下一個。身體健康,精神也健康。

資料來源
返回網誌

為您推薦