放下藉口：動起來吧！
你可以找到千百個不運動的理由，有些甚至可能是合理的。但請知道這一點：靜止是有害的。每年約有320萬人因為缺乏運動而死亡。定期運動，特別是對於老年人來說，對健康至關重要。
我太老了
運動對幾乎所有人都有益，包括老年人。即使是適量的體力活動也能產生很大的影響。當然，首先要和醫生相談。如果你以前沒有運動過，剛開始時要慢慢來，比如每天進行5-10分鐘的適度活動。
我需要休息
讓你感到需要休息的不是年齡，而是你沒有動起來。即使是有嚴重健康問題的老年人，比如心臟病、糖尿病、關節炎等，也可以通過運動改善生活品質。
我覺得我的心臟受不了
隨著年齡的增長，你越是保持活躍，心臟病和中風的風險就越低。醫生可以告訴你哪些運動最適合你，以及應該做多久。你可能會設定每週150分鐘的適度有氧運動目標，比如快走或輕鬆騎車。割草或大掃除也算數，而且不必一次做30分鐘。
我已經不像以前那樣靈活了
促進柔韌性的運動是四大基本運動（包括耐力、力量和平衡運動）之一，應該重點練習。比如針對臀部、腿部、肩膀、脖子和背部的伸展運動可以緩解僵硬。瑜伽也有幫助，但要慢慢來，不要拉伸到疼痛的地步。
我怕受傷
為了安全起見，尤其是如果你長期不活動或有健康問題，首先要咨詢醫生。醫生了解你的需求和能做什麼。專家建議剛開始時應該慢慢來，進行低強度運動。多喝水，聆聽自己的身體，運動前熱身，運動後放鬆。
我就是這樣
最近的一項研究表明，某些運動（如騎固定自行車）實際上可以減緩細胞衰退。換句話說，永遠不會太晚來獲得運動的好處。不管你多老，多不活躍，或多不健壯，運動都能對許多事情有所幫助。
我不喜歡運動
保持身體活躍並不一定意味著要在健身房舉重或跑10英里。做你喜歡的事情，並且能持續下去的事情。你可以在院子裡工作，和朋友散步，在花園裡工作（舉重和彎腰對柔韌性和力量很有幫助），或騎自行車。每隔一段時間變換一下活動，以免感到厭倦。
我沒有運動夥伴
有個夥伴或加入一個團體會有幫助。研究表明，監督和支持可以幫助你保持專注，對所做的事情感到滿意。如果你已經很久沒運動了，夥伴可以幫助你重新開始。有些人喜歡獨自運動，如果你不是其中之一，可以在社區裡找到一個團體。你可以在網上找到，或者請醫生幫忙。
我沒時間運動
因為照顧孫子、家庭義務、家務等而行程滿檔，常被用作不運動的理由。當你考慮到定期運動的所有好處以及所需的最少時間（每週150分鐘的適度有氧運動），答案很明顯：如果你想保持健康，你可以找到時間。
我的心臟沒問題
這不僅僅關乎心臟。定期運動還有助於你的肺部、肌肉和整個循環系統。它還能帶來更低的血壓、更好的骨骼和關節健康，以及降低患上結腸癌和糖尿病的風險。
我不想跌倒
跌倒對老年人來說可能是一個問題。但通過定期運動，包括促進平衡的運動——幾乎隨時隨地都可以進行的運動——你可以幫助預防傷害到許多老年人的跌倒。醫生可以指導你正確的方向。
我更擔心我的大腦
運動對大腦也有好處。專家說，運動不僅可以幫助你抵禦抑鬱和焦慮等心理健康問題，還可以幫助你保持專注，更好地從一個待辦事項轉移到下一個。身體健康，精神也健康。
資料來源
