有兩種幸福——但只有一種能持久

2024年9月30日 LiaoChienAn

大多數人都沉迷於第一種幸福。以下是您可以改變的方法。

關鍵要點

幸福有兩種形式——享樂型和德行型——但只有一種能持久。

享樂型幸福是來自感官的愉悅——它有趣但短暫。

德行型幸福來自幫助他人、意義和目標的滿足感。

找到這兩者的平衡可以帶來不僅有趣而且充實的人生。

享樂幸福的吸引力

享樂型幸福——想像一下性、毒品和搖滾樂——囊括了所有感官的愉悅：美食、金錢，甚至是名聲和受歡迎的感覺。這些體驗提供了短暫的高潮，隨後的下滑則讓你渴望更多。

我們經常將幸福與愉悅直接聯繫起來，想像它是一系列刺激、有趣或感官的瞬間。雖然享樂型幸福能帶來短暫的快樂，但讓我們誠實地說：這些瞬間是短暫的。一旦最初的興奮消退，我們就會開始尋找下一次的快感，不管是來自一部最愛的電影，還是一頓奢華的盛宴——這就是“享樂跑步機”般追逐短暫快樂的生活。

此外，我們常被告知幸福是可以買到的——新的小工具或奢華的假期能填補內心的空虛。然而，在物質主義社會中，許多人報告感到更不滿足，有時甚至更抑鬱。這突顯了享樂幸福的陷阱：儘管它充滿誘惑，但快樂消失後往往會帶來一種空虛感。所以，我們該如何帶來更持久的幸福呢？

德行幸福的深度

德行型幸福將焦點從個人愉悅轉移到更大的事物上——連結、服務他人和使命感。這種幸福滋養我們，並為我們帶來持久的滿足感。

對他人的付出甚至能提升幸福感，超過我們將錢花在自己身上時的滿足感。加拿大不列顛哥倫比亞大學的伊麗莎白·鄧恩教授在《科學》期刊上發表的一項實驗顯示，那些收到金錢並被指示將其花在他人身上的參與者，比那些將錢花在自己身上的人感到更快樂。喬丹·格拉夫曼及其他人的神經科學研究也表明，給予的行為有時比接受更愉快。

這一發現甚至在嬰兒身上也適用！不列顛哥倫比亞大學的拉拉·阿克寧及其同事的一項研究表明，兩歲大的兒童在給予他人零食時比自己獲得零食時更快樂。值得注意的是，無論一個國家的富裕程度如何，這一趨勢在全球範圍內都得到了證實。另一項研究顯示，無論收入、社會支持、自由感和國家腐敗情況如何，花錢在他人身上的數額與個人的幸福感之間存在著強烈的相關性。

同理心的力量

德行型幸福並不意味著您必須把錢花在他人身上。任何形式的支持或幫助都能促進這種幸福感。慈悲心之所以能提升我們的幸福感，部分原因在於它擴大了我們對自我的視野。研究顯示，抑鬱和焦慮與一種自我關注狀態有關——一種對“我自己”的過度關注。當您為他人做某事時，這種自我關注會轉變為關注他人。回想一下您上次幫助他人的情況；很可能不管之前的情緒如何，這個舉動讓您感覺良好。

此外，培養同理心可以增強我們與他人的連結感。一項有趣的研究顯示，缺乏社會連結對健康的危害大於肥胖、吸煙或高血壓。感到與他人更有聯繫的人焦慮和抑鬱的比率較低，擁有更高的自尊心。他們往往更有同情心、信任他人、樂於合作，從而創造出一個積極的社會、情感和身體健康的正循環。

Barbara Fredrickson和Steve Cole的研究揭示了一個有趣的真相：那些主要從享樂追求中獲得幸福感的人，其炎症水平與經歷慢性壓力的人相似。相比之下，通過有意義的連結和目標感獲得快樂的人——我們稱之為德行幸福——則顯示出顯著較低的炎症水平。這表明更深層次的滿足感對我們的健康有保護作用。