別再只說節哀順變了，喪親關懷話怎麼說心理學完整指南。

當你所愛的人正在消化悲傷時，別以為自己知道他們的感受

經歷喪親之痛，是人生中任何人都可能面臨的最困難經驗之一。能夠從他人那裡得到愛與支持，往往會帶來很大的差別，所以你願意陪伴一位正在悲傷中的人、並仔細思考要如何幫助他們，這件事本身就非常可貴。

每個人的哀悼方式都不同，這也是為什麼我們常常難以知道該說什麼、做什麼的一個原因。當情緒仍然非常強烈、敏感時，你只是單純在身邊陪著他，付出你的關心與時間，可能就已經是他們最需要的了。

請記得，有研究指出，我們實際上比自己以為的更難真正設身處地同理別人。不要自以為了解他們的感受，可以溫和地主動關心，試著問問他們現在怎麼樣。

如果你不確定他們現在是想一個人待著，還是希望有人陪伴，可以給對方幾個選擇。與其傳訊說：「有需要再跟我說」，不如試著這樣寫：「如果你願意的話，我晚一點可以過去陪你？」。

對於關係親近的對象，帶著準備好的餐點去探望，或主動提出幫忙處理一些實際的瑣事，往往會讓對方非常感激。不過，也要記得保留讓他們說「不用」的空間，例如你可以說，你可以把餐點放在門口，不一定要進去打擾。

另外，比起急著給建議、或努力把情況「說成比較正面」，更重要的是先提供情緒上的支持。真正專心地聽他們在說什麼，對他們此刻的感受與需要保持好奇與關注。

如果情況合適，你也可以運用一些與心理學中所說的「積極傾聽」有關的技巧，例如用自己的話重述、或回應對方剛剛提到的感受，讓他們知道你真的有聽進去。

隨著時間過去，當你感覺到他們的情緒痛感不再那麼強烈時，也許就可以慢慢轉向心理學家所說的「認知層面的建議」。

這可能包括，幫助正在悲傷的親友找到表達哀傷的方式，並且重新對未來感到有一點希望。例如，一起思考如何以比較正向的方式，調整他們的生活型態與日常步調。

如果一開始，對方表示想要一個人靜一靜，不要以為情況從此就一定如此。你仍然可以不帶評價、以溫和的方式，隔一段時間就關心問候他們一下。

因為一開始已經先退縮、抽離，他們之後可能會更難主動再踏出一步，所以你偶爾主動聯絡、伸出橄欖枝，會讓他們比較容易重新連結。

心理學家指出，為自己的哀傷找到可以表達的方式，往往是有幫助的，而其中一種方式，就是在他人的陪伴與協助下進行。

例如，你們可以一起回憶那位逝去的親人，或是為他們安排一些紀念性的行動——在重要的日子做些特別的事，或一起去到有特殊意義的地方。

因此，當時機成熟時，這也是你可以陪在朋友或親人身邊的一種方式：主動提出，願意陪他們一起回憶、並慶祝那位已逝之人的一生。

別忘了，悲傷並沒有「正確」或「錯誤」的方式，每個人好轉的時間表也都不一樣。

不過，如果超過六個月後，你所愛的人仍然深受失落之苦，幾乎被悲傷強烈影響，他們也許會從專業協助中受益——你可以用溫柔、體貼的方式，和他們談談這個可能的選項。

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