憤怒的正面效應:三種讓憤怒為你所用的方法

憤怒的正面效應:三種讓憤怒為你所用的方法

雖然憤怒常常被貼上負面標籤,研究表明,如果明智使用,它可以幫助我們實現困難的目標。

憤怒通常不是一種愉快的感覺,當我們感覺自己被冤枉了——比如,遇到一個開車慢的司機、老闆或是吵鬧的鄰居——我們的心率、血壓和體溫會上升,準備我們去面對挑戰。

雖然釋放那種緊張感在當下可能感覺很好,但後果可能很嚴重。發怒可能會傷害我們與他人的關係,特別是如果我們的憤怒是錯置的。經常感到憤怒的人更容易有健康問題,像是炎症性疾病、心臟病、中風和疼痛。

因為這些原因,我們許多人在感到憤怒時嘗試壓抑它,假設這樣做比較多壞處而非好處。但這樣做也有不利之處。壓抑憤怒仍然可以傷害我們的身體健康和福祉,特別是如果底層原因沒有被解決。

所有情緒都有其價值——否則,我們就不會進化到感受它們。就像恐懼、喜悅或悲傷的感覺一樣,憤怒幫助我們專注於我們在世界上的經歷,並準備一個適當的反應。雖然關於憤怒的優點的研究不如其缺點那麼多,但也有一些——且是有啟發性的。這裡有三種憤怒對你有好處的方式。

憤怒幫助我們實現挑戰性目標

感到憤怒讓我們關注到我們在達成目標時受到的阻礙,並激勵我們採取措施克服挑戰,根據一項近期研究。

德州農工大學的Heather Lench和她的同事們讓研究參與者通過觀看一系列之前的實驗顯示能夠激發那些感覺的圖像,來感受憤怒或其他情緒(如悲傷或歡樂)。然後,他們被給予挑戰性任務來完成,比如解決難題或贏得視頻遊戲。

結果顯示,當感到憤怒時,人們的表現最好,與他們測試的其他情緒相比。這表明憤怒可能幫助我們達成那些否則難以達成的目標。

“在包括對明確定義目標的挑戰的情況中,憤怒是有幫助的,”Lench說。“[憤怒]引導你朝向幫助你克服障礙的反應。”

在解謎實驗中,憤怒的人在任務上堅持的時間更長,這與他們的卓越表現有關。相反,在任務上花費額外時間而感到悲傷、歡樂或渴望似乎對表現沒有任何幫助。

“當你憤怒時,你可能比處於其他情緒狀態時更有效地堅持,這是有趣的,”Lench說。

當然,雖然感到憤怒可能幫助人們達成目標,這些目標並不一定值得——也不是人們選擇達成它們的方式,Lench說。例如,在研究中的一個實驗中,人們被給予一個困難的任務,但有機會在沒有被發現的情況下作弊(或者他們這麼認為)。憤怒的人成功更多,但他們也比其他組別作弊更多。

“顯然,作弊在現實生活中並不是一件好事或成功的事,因為作弊很可能對你有其他負面後果,”Lench說。“伴隨憤怒的有組織反應並不是有方向的;它們不一定引導你朝向一個好的或有益的反應。”

這就是為什麼將憤怒引導向重要的事情很重要——而不僅僅是盲目地使用它。

“即使在我們經歷非常強烈的情緒時,思考我們正在做的事情也很重要,”Lench說。

憤怒可能增加公民參與

就像憤怒使我們關注到我們被阻止達到重要目標的方式一樣,它也可以激勵我們更多地參與公民活動。

在Lench的研究的另一部分中,她和她的同事在2016年和2020年總統選舉前調查了來自加州和德州的近1000人,以找出他們對於他們不喜歡的候選人獲勝的想法有多憤怒。選舉後,研究人員檢查了人們是否投票,如果他們投票了,投給了誰。

結果顯示,不管支持哪位候選人,憤怒的人更有可能投票。有趣的是,感到恐懼並不預示更多投票。

“憤怒似乎是一種接近動機,所以當我們感到憤怒時,我們想要朝向問題走去,”Lench說。雖然恐懼可以幫助我們像憤怒一樣聚焦於威脅,但它可能導致更多的逃避,她補充說。

當然,憤怒可能在一些人在2020年選舉結果出來後他們的候選人輸了時暴動中起了作用,Lench說。這意味著,如果我倸不先停下來思考如何策略性地管理它,增加我們的憤怒可能會逆轉。

“退一步真的可以幫助人們好好使用情緒,而不是僅僅向前躍進,”Lench說。

不過,憤怒可以激勵我們在對我們重要的社會和政治問題上採取行動——這一發現在Lench的另一個實驗中似乎成立。

在這個實驗中,一些參與者通過玩一個在第三輪變得不公平的遊戲被誘導感到憤怒,而其他人則玩了相同遊戲的前兩輪,然後短暫運動(讓他們的心率和體溫上升)。在被告知實驗結束後,參與者隨後被提供了一個機會,簽署一份請願書(據稱來自其他學生),以支持抗議他們大學的不公平學費漲價。

憤怒組的人比運動組的人更有可能簽署請願書,表明憤怒(而不僅僅是快速跳動的心)幫助他們為自己採取行動。雖然這個實驗的主要目的是比較身體刺激(憤怒的一個元素)與憤怒本身,但它也表明了這種感覺可以驅使人們解決社會問題。

憤怒可以幫助我們在關係中認識到我們的需求

雖然Lench的研究聚焦於非社交目標,但在關係中也有情況下憤怒可以是有用的。例如,憤怒可以引導人們澄清他們在關係中的需求並溝通這些需求,這可以從長遠來看幫助關係。

“有一些非常有趣的研究從80年代開始表明,當浪漫伴侶就一個問題發生爭論時,其中包括憤怒和挫折,最常見的結果是改善關係,”Lench說。“在對話中表達你所需可以實際加強關係。”

另一方面,向所愛的人展示憤怒,尤其是強烈的憤怒,可能不會達到你的目標,這取決於你的目標是什麼,Lench說。例如,如果你的目標是改善你的關係,那麼憤怒激勵你向你的伴侶表達不滿並解決問題。另一方面,如果你的目標是在爭吵中證明你是對的,憤怒可能讓你說話壓過別人或試圖恐嚇他們,這很可能會傷害你的關係。

“真的很重要你在追求什麼,”Lench說。“雖然憤怒可以是激勵人的,它也可以導致負面後果。”

雖然在她的實驗中憤怒幫助了人們,她說,參與者並沒有感受到強烈的憤怒——狂怒或憤怒——但更多是當電腦崩潰時你可能感到的挫折類型。強烈的憤怒可能不會像較溫和的版本那樣有相同的好處,後者幫助你集中注意力而不會讓你不知所措。

“如果我們在看非常強烈的憤怒,它很可能會干擾表現而不是幫助它,”她說。在與人的關係中,使用憤怒作為控制工具而不是讓你自己的需求被認識到的方式可能在短期內取得結果——但從長遠來看,它會侵蝕信任和良好的感覺。

所以,強度很重要——頻率也是如此。經常表達憤怒,或一再進行相同的爭論,可以驅逐正面情感。許多人之間的分歧在本質上是循環的,需要更深入的參與——可能是妥協——才能超越憤怒達到解決方案。

憤怒的主要目的是引起我們對於阻礙我們實現重要目標的事物的注意,Lench說,這點很重要要記住。“這是一個重要的信號,讓你知道你應該停下來思考你的處境。”當我們理解憤怒的目的時,我們可以更有效地使用它,而不是陷入它的黑暗面。

“我們擁有的目標和我們正在努力達成的目標在談論情緒是否有幫助時真的很重要,”她說。“當然,當我們憤怒時我們選擇如何回應也非常重要。”以堅定的方式表達你的需求,同時認識到你的關係伴侶的需求,勢必會幫助支持一種更真實、相互滿意的關係。

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