社群媒體賣給你的兩個不切實際夢：旅行成癮與辭職自由等迷思

那些在線下根本站不住腳的生活迷思

當社群媒體掌控我們生活中的這麼多面向時，很難忽視它對我們看待世界、以及何謂「正常」所造成的影響。不管你是否意識到，它都能強烈塑造你覺得什麼是值得嚮往、什麼是可以接受的。它可以影響你的職涯、親密關係，甚至影響你如何安排空閒時間。

在許多方面，社群媒體就像一個鏡頭——而且經常是變形的那一種——只讓你看到人們經過精心挑選過的生活切片。它把不切實際的行為與生活方式包裝成日常又耀眼，讓它們看起來更有吸引力。

有時，社群甚至會讓這些東西看起來再普通不過。長期暴露在高度修飾的畫面中，會扭曲你對什麼才算務實的感覺，讓極端行為看起來像是再自然不過的選項。它營造出一種幻覺：好像大家都必須走這條標準道路。可是在現實裡，許多被炒紅的做法其實遠沒有看起來那麼普遍。

以下是兩個被社群美化成「很正常」，卻其實不太健康的想法。

1. 不斷旅行

旅行一向被稱讚能讓人煥然一新、拓展視野、提升生活滿意度。走訪新的地方與文化，可以激發創意、促進個人成長；就算只是短途旅遊或在附近小旅行，也能幫大腦重開機，讓人回到日常時感到更有精神。

然而，社群媒體已經把旅行從一種個人經驗，變成一場公開表演。研究者甚至提出一個名詞來描述這種現象——「旅行畸形焦慮」（travel dysmorphia），指的是當你拿自己跟別人相比時，覺得自己看過的世界遠遠不夠的那種感受，而這種感受相當普遍。

Talker Research 受 Scenic Group 委託，針對 2,000 名美國成年人所做的一項最新調查發現，將近七成的美國人都有這種感受。只有不到一半（48%）的人對自己這一生旅遊的次數感到滿意。相當多受訪者指出，朋友、家人與網紅在社群上分享的貼文，是造成壓力的重要原因。Z 世代受到的影響尤其明顯：47% 表示網紅內容加劇了自己的旅行畸形焦慮，且超過一半的人覺得，自己整體人生都「落後」別人。

調查也點出了這股潮流背後的情緒壓力。超過四分之一的年輕美國人坦言，自己對過往的旅遊紀錄感到難為情。只有 10% 的人認為自己已經達成所有的旅行目標。

現實中還有許多共同的阻礙──例如旅費、工作，以及家庭責任──進一步加重了這種壓力。這些因素與社群媒體上不斷被放大的比較心互相疊加，讓旅行逐漸變成一種成功與否的指標，而不再只是單純帶來快樂的活動。

此外，2025 年發表在《Tourism Management》的研究也指出，旅行次數變多，並不一定代表你會更快樂。研究團隊透過一項前導研究與另外五項分析發現，旅行頻率與情緒強度之間呈現倒 U 型關係：一開始，隨著旅行變多，情緒滿足感會提升，但當旅行變得過於頻繁、新鮮感流失之後，滿足感反而會下降。

社群媒體可能讓你覺得，大家都必須一直在路上、永遠在移動。但真正的好處，來自那些對你而言有意義的體驗，而不是你累積了多少個國家或城市，更不是那趟旅程在畫面上看起來有多上相。

每個人適合的旅行方式都不同。有些人熱愛充滿冒險、步調緊湊的行程；也有人在安靜、緩慢的旅程中，透過放鬆與沉澱找到樂趣。你真正該放在優先順序的，是享受當下與投入體驗，而不是追求完美的行程或驚人的旅行次數。

當你把「什麼真正讓自己快樂」放在旅行的核心時，旅行才能發揮最大價值。我們可以選擇重視品質與覺察，而不是迷信次數或完美。

2. 為了自由而辭職

在今天這個被數位世界驅動的時代，自由往往被描繪成離開傳統朝九晚五，投入創業、邊工作邊旅行，或是過上一種流行口號裡說的「soft living」式柔和生活。

你的動態牆上，充滿了網紅精心布置的居家辦公室、美美的桌面與彈性工時，他們強調當自己老闆有多令人興奮。相較之下，傳統工作就顯得格外拘束。

社群媒體透過所謂「反抗拼命文化」（hustle culture rebellion）把這種氛圍推得更高。一般正職工作被描繪成會困住人、吸乾靈魂的選項；相反地，那些辭掉工作追逐熱情計畫的故事，則被包裝成值得仿效的人生里程碑。穩定工作在這樣的敘事裡，往往被暗示成限制重重、缺乏企圖心。這種壓力會讓人誤以為，如果你還留在傳統工作裡，就等於失敗，或是「把人生過錯方向」了。

不過，發表在《Trends in Psychology》的研究指出，有意義的工作並不一定得靠辭職才能得到。員工可以透過所謂的「職務塑造」（job crafting），主動在現有職位裡創造滿足感──也就是調整自己的角色、工作內容與心態，讓工作更符合自己的心理需求。

研究者以 340 名巴西專業工作者為對象，發現自主性，以及員工感受到自己有空間去調整工作的程度，是通往有意義工作的最直接途徑；其中，以改變員工如何看待與理解自己工作的「認知層面職務塑造」，影響力最大。

這顯示，有意義的工作多半是靠主動經營慢慢培養出來的，而不一定要靠離開傳統職場。透過重新界定自己的角色、調整心態，人們可以在原本的制度裡，仍然感受到投入與滿足。

自由與成就感並不等於把一切都辭掉。當一份工作真的不再適合你時，選擇離開當然是合理的選項，但這個決定需要謹慎面對。為了讓轉變可以長久維持，財務穩定與對各種風險的清楚評估，都是不可或缺的。

關鍵在於：你要為自己的工作與生活創造有意義的經驗，並擁有一定的掌控感，而不是為了在社群上獲得認同，或單純模仿別人的選擇。每個人的處境都不同，對某些人有效的做法，未必適合或足以支撐你的現實。如果沒有充分規畫，貿然辭職帶來的，可能是壓力與焦慮加劇，而不是解脫。

說到底，最重要的是尊重你自己的人生經驗，而不是追隨社群或任何地方看起來「很正常」的模板。做出真正適合你的選擇，才會在長期對你有利；這些選擇不必在別人眼中看起來完美，只要它們能支持你的身心健康與心理滿足，那就是對你而言正確的路。

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