感情中的依附風格：原諒伴侶與自己

2024年10月8日 LiaoChienAn

當你的感情伴侶讓你失望時，瞭解自己的依附風格可以幫助你度過難關。

關鍵重點

克服感情中的過錯可能既痛苦又困難，無論你多麼想要修復關係。

最新研究顯示，依附風格在原諒過程中扮演了兩個重要角色，包括對他人的原諒與對自己的原諒。

透過檢視你的自我認知以及對關係的認知，你可以跨越感情中的小障礙。

人際關係中的失望與錯誤

眾所周知，沒有一段關係是完美的，每一段感情也不可能沒有歷史傷痕。人們難免會彼此失望，可能是因為疏忽大意，或者是刻意為之。舉例來說，你的伴侶忘記了重要的紀念日（疏忽），或是隱瞞了最近一次網購的支出（刻意）。這種情況下，你會感覺自己被辜負，甚至開始懷疑自己是否該繼續這段關係，特別是如果這種行為並非偶發事件。

你也可能會承認自己並非完美。例如，你忘記去提款機提現，儘管你承諾會這麼做，或者你嘲笑了伴侶新買的外套，儘管對方對這件外套感到特別滿意。此刻，可能是你造成了關係中的裂痕，這需要你花時間去修補。

原諒與依附風格

根據奧本大學瑪麗琳·科尼什及其同事2024年的研究，這些「感情過錯」或「傷害」，無論大小，在親密關係中經常發生。它們會帶來痛苦，因為即便是小錯也能深深刺痛一個人對關係中的安全感，即依附風格的核心問題。這些過錯會引發這樣的問題：「我值得被愛嗎？」以及「我的伴侶值得信任嗎？」因此，過錯本身的具體行為並不是最讓人困擾的部分，而是它所傳遞的象徵意義，讓人質疑對方的感情深度。

依附風格在生命早期便開始形成，隨著嬰兒發展出對自己與他人的認知，即所謂的「內在自我與他人模式」。擁有安全依附風格的人，會感覺自己周圍的親近關係是可靠的（他人），並且自己也值得關愛（自我）。而不安全的依附風格會讓人對他人的關係感到焦慮，甚至徹底避開這些關係。

因此，研究者認為，當感情中發生過錯時，依附風格會在修復過程中發揮重要作用。如果你擁有安全依附風格，面對這些與理想情況的偏差時，你會比較能夠泰然處之。相比之下，不安全依附風格的人，對任何讓本已脆弱的自我感動搖的情況會更感到焦慮。

然而，從過錯到結果之間還有一個重要因素，那就是原諒。若要克服關係中的傷害，你需要進行這個修復過程。然而，這不僅僅是對伴侶的原諒（人際原諒），同樣重要的是對自己的原諒（內在人際原諒）。研究顯示，擁有較高自我原諒能力的人，因為自尊心能夠更迅速恢復，往往會有更好的心理健康狀態。再次看來，依附風格會影響這兩種類型的原諒。擁有強大自我感的人，會更寬容地看待自己的過錯，並且能夠更快恢復積極心態。

原諒模式的測試

一項線上研究，收集了302名至少有一年戀愛關係的成人數據，探討了感情過錯、依附風格、對自己與對他人的原諒，以及個人福祉的關聯。研究的數據收集時間跨度三週，以過濾不符合研究標準的參與者，例如沒有提供關係中過錯事件的人。

研究中，伴侶的過錯行為包括不尊重或羞辱（37%）、忽視或誤解（33%）、信任違背（27%）及虐待（2%）。參與者對自己承認的過錯類型的分布情況也相似。

研究中的一個有趣指標是當伴侶犯錯時，你是否傾向反覆思考對方的過錯。你可以根據1到5的量表測試自己，看看對最近的伴侶過錯會如何反應：

我無法停止思考這個人是如何錯待我的。
對這個人的錯誤行為的回憶已經影響了我的生活樂趣。
我很難將被錯待的想法排除在外。
我嘗試理解這個人為何傷害我。
我所遭受的傷害始終揮之不去。
我不斷在腦海中重播這些事件。

依附風格與原諒的關聯

研究者將正向自我模式和正向他人模式分為人際和內在人際的兩個層面，各自解釋如下：

擁有正向自我模式：在人際關係中，當你的伴侶犯錯時，你不會反覆思索他們的過錯（即在反覆思考量表上得分低），也不會深陷負面情緒。對內在的自我原諒來說，當你犯錯時，你不會對自己過於苛刻，並且會讓自尊心迅速恢復。
擁有正向他人模式：在人際關係中，如果你的伴侶犯錯，你不會難以接受對方，會繼續與對方接觸，也不會尋求報復。在內在的自我原諒方面，你會為自己的過錯負責，並且願意嘗試與對方和解。

克服感情中的波折

這兩種安全感——對自我及對伴侶的正向感覺——會推動原諒的過程，特別是在某些事情擾亂了關係的和諧時。然而，若你本身就缺乏安全依附風格，該如何應對？

科尼什和她的研究同事認為，他們的研究結果為情侶治療中的介入措施提供了重要起點。雖然過錯可能會發生，原諒也可能是一個可取的策略，但除非處理依附風格，否則這些原諒只是一種臨時解決方案。儘管你的依附風格是在嬰兒期形成的，但它並不一定是不可改變的。事實上，感情中的過錯可以成為透過原諒來反思並修正內在依附模式的完美起點。

回顧並檢視構成自我與他人模式的各個組成部分。研究中對這些部分的解釋都很詳盡。你可以看看哪些是你的強項，哪些是你的弱點。例如，你會多大程度上反覆思考伴侶的過錯？你能輕易放下這些過錯嗎？更有幫助的是，你是否能夠原諒自己在傷害伴侶時的行為？能夠看待這些過錯為必然發生的事，而非災難，將有助於你在親密關係中更加接受這些過失。