振動板能減肥？專家解析其真實效果與研究

TikTok網紅聲稱這是輕鬆健身的捷徑，數據怎麼說？

只需站在一個大小與浴室磅秤相仿的震動板上，你就能減重並鍛鍊肌肉——至少，這是TikTok上的熱門說法。

「你只需要站上震動板，它就會替你完成所有運動，」某位使用者如此宣稱。

事實上，在運動中加入震動並不是新概念。然而，專家表示，關於震動對健康是否有益的研究結果並不一致。此外，震動板的價格不菲，許多產品的售價高達數百甚至數千美元。

那麼，這種裝置真的能幫助減重和健身嗎？以下是你需要了解的資訊。

震動對身體有什麼影響？

雷曼學院（Lehman College）運動科學教授布萊德・舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）表示，震動會刺激肌肉紡錘體，這些感受器幫助調控肌肉何時收縮與放鬆。

由於肌肉在運動時也會收縮，因此合理推測，在震動板上進行運動可能會讓肌肉疲勞，進而影響身形，尤其是當你在震動板上進行訓練時。但舍恩菲爾德博士表示，目前關於震動能幫助增肌或減脂的數據仍然有限。

紐約北岸健康系統（Northwell Health）運動醫學專家艾米・韋斯特（Amy West）博士表示，單靠震動並不足以讓大多數人的肌肉或心臟受到足夠挑戰，也無法有效燃燒熱量或脂肪。真正能夠帶來這些效果的，還是需要阻力訓練和有氧運動。

對於缺乏運動或無法運動的人來說，站在震動板上可能會帶來輕微的體態變化，威爾康奈爾醫學院（Weill Cornell Medicine）內分泌專家瑞卡・B・庫馬爾（Rekha B. Kumar）博士表示。因為這類人從「完全不活動」變為「稍微活動」，所以可能會有些許變化。但即使如此，若不搭配飲食調整與運動，他們的體重減輕與肌肉增長仍會逐漸停滯。

2019年，一項針對美國與歐洲280名健康成年人的研究回顧調查了使用震動板六週至六個月（每週二到三次）是否能減少脂肪。庫馬爾博士表示，研究發現震動板確實讓參與者減少了一些脂肪，但減少的幅度不足以產生顯著的體態變化。

此外，2021年的一項小型研究發現，在老年人進行肌力訓練之前使用震動板，並未比伸展運動更能有效提升肌肉力量。

震動板還有其他好處嗎？

一些研究顯示，全身震動可能具有一定的健康益處，但舍恩菲爾德博士表示，這些研究尚未達到可供一般人參考的程度。

這部分是因為市場上的震動板設備差異很大——有些機型的震動頻率與強度遠高於其他機型。此外，震動研究使用的設備範圍廣泛，因此目前仍不清楚哪種設定或設備最適合特定健康目標，史丹佛大學（Stanford University）人體生物學講師瑞秋・波耶德尼克（Rachele Pojednic）表示。

以下是部分研究所提供的初步證據：

平衡能力

在震動板上保持平衡比站在靜止地面上更具挑戰性，這可能會隨時間推移改善平衡感，韋斯特博士表示。

大多數相關研究主要針對老年人或因疾病影響平衡感的人，舍恩菲爾德博士補充。例如，2023年一項針對25項隨機對照試驗的回顧研究發現，某些形式的震動可能有助於改善老年人的平衡能力。然而，這些研究仍有許多限制，因此需要更多深入研究。

骨骼強度

部分小型研究發現，震動設備可能有助於特定族群（如更年期後的女性）提高骨密度。從理論上來看，這是合理的，因為肌肉收縮會拉動骨骼，促使骨骼更新舊組織並保持強壯，舍恩菲爾德博士表示。

但梅約診所（Mayo Clinic）運動醫學物理治療師茱莉・波拉德（Julie Pohlad）提醒，不應僅依賴震動板來強化骨骼，而應搭配其他已被證實有效的骨骼健康運動，如重量訓練、跳躍、步行或跑步。

爆發力

專家表示，從理論上來看，震動可能增強神經與肌肉的協調，幫助肌肉更快啟動，進而提升運動表現，例如跳得更高，波拉德博士表示。

然而，波耶德尼克博士指出，目前的研究仍然不夠一致，無法確定「震動的劑量或頻率」是否能真正提升爆發力，甚至無法確定震動是否真的有效。

結論

波耶德尼克博士表示，如果震動板能激勵你進行運動，那麼購買一台並無害處。

但她也提醒，不要輕信那些聽起來過於美好的宣傳說法。韋斯特博士則表示，單靠震動板無法幫助你達成健身或減重目標。

「最終，這些設備無法取代健康的飲食與運動，」她說道。

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