為什麼你一天的開始很重要—以及如何正確開始
關鍵要點
你如何開始一天，決定了整天的基調。
識別對你真正重要的事物，並讓你的生活與這些價值觀保持一致。
醒來並保持專注不僅能改變你的一天，還會影響你遇到的每一個人。
這些說法有共鳴嗎？
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每個人的生活似乎比我更井然有序。為什麼我無法振作起來？
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我對自己的生活有個想法，但我的工作與這個想法相差甚遠。（這同樣適用於關係、居住地等。）
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我今年18/21/30/40/50/60/70歲了。我是怎麼到這裡的？為什麼我的生活不像我想像的那樣？我很快就會整理好生活。
我們都會感到自己像是在勉強過活，而不是充滿活力地生活。就像我們的生活並不完全是我們想要的那樣。這種感覺可能發生在微小、看似無關緊要的時刻，例如躺在床上擔心即將到來的一天，或者反思當天發生的事情。也可能發生在更重大的事件中，例如參加運動隊的選拔、大學申請、工作面試、孩子需要告訴我們一些重要的事、指導他人、浪漫約會、生日派對、婚禮日、紀念日等。
這些小或大的時刻，常常被習慣所淹沒——我們按照應該做的方式去做，或者按照我們一貫的方式去做。有人這樣說：“應該做的、可以做的、會做的暴政。”或者我們太過擔心，以至於無法真正投入當下：“我希望一切順利。我想知道大家是否玩得開心。我有沒有忘記什麼…？”
當我結婚時，我在婚禮前一天收到的最好的建議是：“享受它。”我做到了。我享受了與妻子、朋友們在一起，享受了美食、美麗的儀式，享受了婚禮中充滿愛的氛圍，還有即興的午夜湖中游泳！
如何保持這種興趣、喜悅和活力？如何避免陷入習慣？如何重新找回自己的活力？如何帶著目的生活？
從你每天的小時刻開始，保持對生活的清醒。這裡有一個開始一天的練習。
讓一天有個好的開始
你如何開始一天，決定了整天的基調。如果你能有個好的開始，你將更能應對一天中不可避免的挑戰。許多古老的冥想傳統建議從一些反思、祈禱或冥想開始新的一天。用目標和意圖開始新的一天，這可以成為我們生活的一部分。每一天都是一個新的開始，你可以選擇把握——活在當下。
對於大多數人來說，開始新的一天可以在幾個時刻停下來，真正地“醒來”。這可能是在從睡眠轉為清醒的那一刻，或是剛起床前後的那一刻，淋浴時、運動時、吃早餐時或通勤時。每個人的一天都是不同的，但對於大多數人來說，都有幾個時刻可以停下來並檢視自己。從選擇一個合適的時刻開始，停下來想想即將到來的一天。在那一刻…
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調整自己的狀態，注意你的身體狀況（比如是休息充足還是疲憊），以及你的心靈狀態（比如是清醒還是昏沉）。
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現在將注意力轉向你的呼吸和身體，感受腹部或胸部的呼吸感覺。
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隨著幾次呼吸的波動，你會感到穩定。你不需要對呼吸做任何改變，它是自動發生的。這就是為什麼把注意力集中在呼吸上如此有幫助，因為這是一個始終存在且自行運行的過程。
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現在花幾分鐘思考即將到來的一天。你期待什麼？你擔心什麼？有什麼承諾你想對自己做出，關於你希望這一天如何展開？暫停一下，也許可以對自己做出這些承諾，或許具體一點，對自己說：“今天我會…”或“我會帶著好奇心度過我的一天。”這些承諾要積極：“我會…”而不是“我不會…”嘗試在腦海中想像這一天如何按照你的希望展開。
每一天都是一個重新開始的機會，選擇今天你想要成為什麼樣的人。
當這個練習成為你每天開始的習慣時，你可以進一步發展它。思考什麼對你重要、什麼有意義、你珍視什麼，會很有幫助。這可能是要有效率、多笑一些、有創意、享受樂趣、做真實的自己、尊重他人、為你在乎的事情做出貢獻，甚至抽時間什麼都不做。
對你來說重要的可能是決心、安全感、成為一個好的父親/母親/女兒/兒子/伴侶；做一個善良、愛心、誠實的人，享受樂趣。保持簡單且可行。你可以在一天中的不同時刻重溫這個意圖，提醒自己你承諾的事情是否正在發生。這是關於澄清對你重要的事情——你的價值觀，從而讓你的生活與這些價值觀更一致。
這是山姆的經歷。他是一位年輕的護士。
“我當時在一家綜合醫院的重症監護室進行高級實習。有一天，我經歷了一場馬拉松般的輪班後，情感上精疲力竭。我做的最‘聰明’的舉動是什麼？當然是打開電腦遊戲。朋友們在線上，賭注紛飛，不知不覺就到了凌晨三點。沒吃晚飯，輸了50塊，我整個人都崩潰了。我倒在床上，心裡知道鬧鐘設在7點，8點就要回到醫院。我意識到，打遊戲對我沒什麼好處。
所以我對自己說，‘讓我們改變一下，一個小改變也好。’我決定每天早上先吃點東西，最好是健康的東西。所以下次我去買東西時，我買了一些不錯的穀類食品。牛奶？我的冰箱裡不常有。於是買了穀類棒。這可能聽起來很小，但這意味著在輪班前我至少能吃點東西。我之後再處理打遊戲的問題。”
我的書中提供了如何清醒地面對我們的生活，並且持續一生的方法。從明確的意圖開始一天，努力保持覺察，並在一天結束時回顧發生的一切，這些都是回答“我如何度過我的時間？”這個問題的方式。你可以開始更好地應對自己的一天，這樣你的言行就不會給自己、周圍的人和更廣泛的世界帶來問題。而且如果真的發生了問題，你可以坦率且幽默地學習，從經驗中 汲取教訓。隨著時間的推移，這會帶來更大的自信感，以及更強的自主感。
醒來並保持專注，將擴展到我們在更廣泛的世界中的行為，影響我們做的事情和不做的事情。我們可以帶著對周圍人、我們所屬的社群和我們所居住的地球的關懷，活在不斷擴大的圈子裡。
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