左、右側睡姿對心臟與胃食道逆流的影響

左側睡姿可能有助於GERD患者，但對心臟有可能的負面影響。

左側睡姿可能有助於那些患有胃食道逆流（GERD）的人。然而，也有研究指出，這種睡姿可能對心臟造成不利影響。不過，這些理論還需要更多的研究來支持。

2022年的一項研究發現，相較於右側睡姿，左側睡姿能顯著縮短酸暴露時間並加速食道清除。因此，對於經常出現胃酸逆流或胃食道逆流的患者來說，左側睡可能更有益。

左側睡姿對健康的好處是什麼？

1997年，研究人員首次發現側睡姿會導致心臟的電活動（以心電圖測量）出現明顯變化。當參與者左側睡時，這種變化尤為顯著。

2018年的一項研究也發現，健康參與者在左側睡時，心電圖（ECG）讀數發生了變化。透過一種名為向量心電圖（vectorcardiography）的成像技術，研究人員發現，左側睡姿會導致心臟位置的轉動和偏移。

相較之下，當參與者右側睡時，幾乎沒有發現ECG活動的變化。研究人員認為，這是因為右側睡時，心臟受到位於肺之間的薄膜（稱為縱隔膜）的支撐。

研究人員將電活動的變化歸因於心臟位置的改變。然而，值得注意的是，左側睡姿並不會對心臟的電功能產生影響，而是影響了測試設備的數據收集。這是一種由測試設備引起的現象，而非心臟出現異常節律。

目前需要更多研究來了解左側睡對於心臟疾病患者是否危險，以及它的危險性究竟有多大。

右側睡姿對健康的好處是什麼？

關於左側睡還是右側睡對心臟更有利，仍存在一些爭議。部分睡眠專家認為，右側睡姿可能會壓迫下腔靜脈，這是一條通向心臟右側的大靜脈。

然而，目前沒有證據表明右側睡姿會增加心臟衰竭的風險，並且似乎是安全的。

2018年的一項研究發現，患有擴張型心肌病的患者多數更偏好於右側睡姿。此外，2019年的一項研究評論指出，孕婦及其胎兒在左側或右側睡時的健康狀況並無明顯差異。然而，隨著孕期的進展，側躺並彎曲膝蓋的睡姿可能是最為舒適的。您也可以嘗試在膝蓋之間使用身體枕或楔形枕以增加舒適感。

一些醫生建議孕婦採用左側睡姿，這是因為肝臟位於腹部的右側，而左側睡有助於將子宮遠離這個大器官。然而，孕期時右側睡姿能使心臟的負擔較輕，因為它減少了胎兒的重量對於從腳和腿部回流心臟的大靜脈（下腔靜脈）的壓力，有助於改善胎兒的血液流動。

如果您有心臟衰竭，應該如何選擇睡姿？

如果您患有心臟衰竭，建議向醫生詢問應該避免的睡姿。

對於心臟衰竭的患者來說，右側睡姿可能是最好的選擇。雖然有些人認為右側睡姿會限制血液回流心臟，但目前沒有足夠的證據證明這是有害的。

如果您沒有睡眠呼吸中止症或呼吸問題，那麼仰睡也可以是一種選擇。趴睡可能有助於緩解睡眠呼吸中止症和打鼾，但也可能導致頸部或背部疼痛。未治療的睡眠呼吸中止症與心臟衰竭風險增加有關，而許多人同時面臨這兩種情況。

如果您有植入式心臟復律除顫器（ICD），您可能會發現睡在它植入位置的對側更為舒適。大多數ICD植入在左側。

根據經驗，一些人表示，使用楔形枕或在靠背椅上入睡有助於夜間呼吸。如果您平躺時出現呼吸困難，應該與醫生聯繫。如果ICD植入後出現液體滯留，您可能需要接受治療。

結論

目前尚不清楚最有利於心臟及整體健康的最佳睡姿是什麼。根據經驗，許多心臟衰竭患者似乎更喜歡右側睡姿，而不是左側睡。然而，支持哪種睡姿更佳的科學數據仍然非常有限。

研究已經證實，睡眠不足或睡眠質量差會增加心臟疾病和其他疾病的風險。因此，無論選擇哪種睡姿，保持充足的睡眠對於維持心臟健康至關重要。