告別的重要性：面對摯愛突然離世的創傷

2024年9月26日 LiaoChienAn

最終告別的重要性

關鍵要點

無法向親人告別的家屬面臨複雜哀傷的風險增加。

有勇氣在親人過世後說再見，往往讓我們有機會迎接新開始。

在我生命中結束了一個篇章後，我重新打開了它，並發現它在我的現在和未來中完美契合。

突然失去摯愛而無法告別，這是一個情感上極具挑戰的經歷。

有些人處理得很好，不需要告別。其他人則經歷了長期的悲痛，並可從在親人去世後找到告別的方式中受益。

我就是那種需要結束的人，而我所做的事帶來了意想不到的結果。

我的個人故事

我五歲的時候，媽媽告訴我每天照顧我的祖母再也不會回來了。「她去了天堂。」媽媽說。我記得自己是多麼震驚。怎麼會這樣？祖母從我出生開始就照顧我，給了我渴望已久的無條件的愛、關懷和注意力。我做錯了什麼嗎？沒有她，我該怎麼生活？從那天起，我的生活發生了巨大的變化，因為我父母都全職工作，他們僱了一個保姆來照顧我。

由於早早失去了祖母，我總覺得自己渴望愛與關懷，就像一口永遠無法填滿的井。多年後，我終於鼓起勇氣，向已故的祖母說了最後的告別，這一切都改變了。

那天，我在地板上放了兩個枕頭相對。我決定米色和黑色的枕頭代表我，而白色的枕頭代表我已故的祖母。我坐在米色和黑色的枕頭上，深吸一口氣，凝視著白色的枕頭。

突然，所有的情感湧上心頭，我對著代表祖母的白色枕頭大聲說話，當我說我多麼想念她的觸摸和她無條件的愛時，淚水奪眶而出。我感謝她在我生命的前五年裡，給予了我無微不至的照顧。我突然想抓住那個白色的枕頭，把它緊緊抱在胸前，淚水不斷流下。

然後，我把白色的枕頭放回地上，坐在上面。扮演祖母的角色，望著代表我的米色和黑色枕頭，我透過想像讓祖母重生。透過我的聲音，我的祖母告訴我她多麼愛我，多麼遺憾這麼突然離開了我，她多麼希望能活得更久，看著我成長。她安慰我說我並沒有做錯任何事，只是她的身體突然不堪負荷。她告訴我，她一直與我同在，並會陪伴我一生。

這時，我的大腦似乎有什麼東西卡入了正確的位置。我感到巨大的釋放感。我再次坐回米色和黑色的枕頭，將白色的枕頭緊抱在胸前，淚水再次湧出。我在那裡待了似乎永恆的時間，但實際上可能只有幾分鐘。

我本以為這次經歷會讓我感到悲傷，但情況正好相反。我再次感受到祖母的強烈無條件的愛，並且能夠帶著這種感覺前行。我感到心跳更有力，心胸更加開闊。我被一種深深的內心平靜感包圍著。我曾經被愛和珍惜過，在我生命的前五年，這種愛將永遠伴隨著我。

想要尋求結束，我卻重新打開了我的心。在放手中，我緊緊擁抱。在說再見中，我學會了說你好。在試圖表達悲傷和哀痛時，我找到了內心的平靜與安寧。在想要結束我生命中的一個篇章時，我以一種完美融入我的現在和未來的方式重新開啟了它。

我並不是唯一一個因無法說再見而受苦，並在親人去世後通過告別而受益的人。

研究顯示

研究顯示，無法告別的家屬更容易面臨複雜的哀傷，這種哀傷特徵為持續的渴望、難以前行以及對日常生活產生重大影響。

其他研究強調，未解決的告別會使哀傷變得更加複雜，導致長期的悲痛，有時還會引發內疚和憤怒的感覺。

的確，摯愛的意外去世和缺乏結束感會增加對未來的不確定性以及對生活的掌控感缺失。研究表明，不確定性和控制感缺失會導致焦慮和抑鬱。

關於能否在親人去世後說再見，研究表明，能夠好好告別的人經歷了更多的正向情感、較少的遺憾以及更容易的生活過渡。對人們來說，以對自己有意義的方式告別是很重要的。

那麼，如何以有意義的方式告別呢？

十大創意告別方式

使用兩個枕頭或兩把椅子：如上所述，這是一種告別的方式。在心理學家的指導下，使用兩個枕頭或兩把椅子，一個代表自己，另一個代表你需要告別的人。坐在其中一個枕頭/椅子上，對另一個大聲說話，然後交換位置。
寫一封信：寫一封給你想告別的人的信，並與你的珍貴文件一起保存，這也會非常有幫助。
寫一首詩：寫一首給你的摯愛的詩或關於他們的詩。
寫新的歌詞：創作一首新歌，歌詞表達你的感受。
創作新樂譜：演奏你最喜愛的樂器，創作一段受你情感啟發的樂譜。
創作舞蹈：創新並創造反映你情緒的舞蹈動作。
創作一幅畫或一幅繪畫：使用顏色和形狀來反映你想表達的內容。
使用想像：想像你的摯愛擁抱你，然後乘坐熱氣球，隨著熱氣球升上天空向你揮手告別，或者想像你的摯愛與你同在，如果這對你更有幫助。
加入哀傷支援小組：與他人一起緬懷摯愛，並與小組分享感受，這可能是非常強大且具有治療效果的。
創造屬於你自己的獨特告別方式：創造一個不屬於上述任何一種但對你來說完美合適的方式。