焦慮現象升高原因：現代壓力與社交媒體的雙重影響

焦慮既是一種心理狀態也是一種身體狀態，特徵是對負面預期的增加。在心理上，它以增加的警覺性和憂慮表現，這些憂慮轉化為令人痛苦的焦慮；在身體上，則通過激活多個身體系統的不愉快感覺來促進對未知危險的反應，無論這種危險是真實的還是想象的。

對某些不良結果的恐懼以及諸如緊張和心跳加速等身體感覺，都是為了帶來不適感。焦慮旨在捕捉注意力並刺激您進行必要的改變以保護您關心的事物。偶爾的焦慮是自然的，甚至可以是有益的。焦慮可以被認為是我們人類擁有想像未來能力所需付出的代價。

焦慮成為一種疾病

但持續、普遍或過度的焦慮可以干擾日常生活，無論是在學校、工作還是與朋友相處——這是焦慮症的標誌。在美國，近三分之一的成年人在生命的某個階段將與失控的焦慮作鬥爭。

焦慮經常伴隨著抑鬱，兩者有許多相同的症狀並涉及許多相同的大腦途徑。生物學可能促使對焦慮的脆弱性，兒時經歷如早期創傷和過度保護等養育實踐也是如此。

完全消除焦慮既不可能也不可取，因為它在保持我們警醒和生存中扮演著關鍵角色。治療旨在將焦慮保持在可管理的水平。焦慮可以通過治療、藥物或兩者的結合成功治療。生活方式措施，如定期運動和深呼吸，也在控制焦慮中極為重要。

為什麼焦慮在增加

焦慮現在是全世界主要的心理健康問題，且焦慮的發生率仍在上升，特別是在年輕人中。越來越多的兒童和青少年被診斷出患有焦慮症。

焦慮普遍上升的一個常被引用的原因是現代生活的幾乎每個領域都負有不確定性的負擔，這是對經濟和文化變遷的回應。不確定性並不會引起焦慮，但它為焦慮提供了滋生土壤。

導致年輕人焦慮的兩個重要因素是過度保護兒童的養育實踐和社交媒體的興起。技術為人們提供了新的連接機會，但它也導致了新的負面社會比較體驗和社會排斥的新途徑。

如何識別焦慮的跡象

焦慮不僅通過心中無休止的憂慮循環宣告自己，還通過身體的心跳不適感，從一般的躁動和顫抖到耳鳴和呼吸急促。

焦慮的身體症狀可能非常具有誤導性。它們不僅經常被誤解為心臟病發作和迫在眉睫的災難的跡象——恐慌發作的一個典型特徵——而且它們經常導致醫學誤診的長途跋涉。身體症狀可能被認為是身體原因的結果，在尋找這些原因的過程中，問題的真正源頭可能繼續未被發現和處理。

如何治療焦慮

焦慮症通常可以通過心理治療成功解決，無論是單獨使用還是與藥物結合使用，以及生活方式的轉變。認知行為治療（CBT），針對個人的具體焦慮量身定做，是最有效的選擇之一。患者學會挑戰那些產生巨大痛苦的扭曲思維模式。

暴露治療，即患者被安全且逐步暴露於他們的恐懼中，以致他們不再避免這些恐懼，是大多數行為治療焦慮的必要部分。藥物經常被用來幫助患者控制症狀，足以專注於談話治療。

生活方式的改變在焦慮的長期管理中扮演著重要角色。運動、深呼吸和冥想程序都針對疾病的非常具體的方面。

何時焦慮成為疾病？

偶爾的焦慮完全正常，是生存——並保持生存——的不可避免的代價。然而，有時擔憂會失控。

它們可能無明顯原因出現，或對情況不成比例，或在解決任何可能的問題後仍持續存在。或者擔憂或身體症狀促使您避開可能引發不適的情況。當焦慮消耗過多的心理活動或干擾活動和表現時，它就成為一種疾病。

焦慮的類型有哪些？

焦慮以幾種診斷上明確的方式表現自己。廣泛性焦慮症，其中的憂慮反映了生活的任何主要領域——工作、愛情、金錢、健康——在老年人中最常見。社交焦慮症，更狹窄地聚焦於對他人負面評價的恐懼，在年輕成年人中日益增加。

恐懼症通常針對特定對象或經歷。有時焦慮突然出現，在短時間內劇烈爆發並在幾分鐘內達到恐怖的高潮。恐慌發作可能似乎隨機發生，突如其來，或者它們可能發生得讓人無法承受。焦慮的所有形式都適合治療。

焦慮的原因是什麼？

焦慮的真正原因是作為一個有能力想象未來的人。它在不確定性中找到了肥沃的土壤，而當今世界中有許多不確定性。

焦慮的獨特之處在於，它可以被現實世界中的事件觸發——即將到來的醫生訪問、關係衝突、房租增加——或者它可以完全通過對真實或想象的威脅的思考（在會議中老闆叫到你時不知道該說什麼）內部產生。

焦慮的最佳治療是什麼？

焦慮的一線治療是某種形式的認知行為治療。治療是實用且以當下為導向的，幫助人們識別焦慮強加給他們的認知扭曲，幫助他們安全地面對恐懼，並提供逆轉反應的技術。

像所有治療一樣，目標是恢復平靜。但它做的更多。它幫助人們在擔憂威脅要壓倒他們時重新獲得自我控制。

治療的附加價值在於它發生在一個真實人類的面前。作為社會生物，我們的神經系統非常敏感於他人的影響。一個有幫助的人的存在構成了一個強大的安全信號，直接而深刻地反對構成焦慮疾病的（錯誤的）威脅警報。

自然方法對焦慮的處理

焦慮需要積極治療；否則，它會限制生活並傾向於成為一種慢性狀態。但這並不意味著它需要處方或醫療干預。控制焦慮最有效的方法之一涉及生活方式或行為變化。

通過冥想使心靈平靜下來是東方技術，在西方文化中找到了青睞。定期活動，如跑步或走路，有助於釋放造成如此多痛苦的肌肉緊張。它還改變大腦。其中最有效的措施之一可能是深呼吸（也稱作腹式呼吸）。它直接作用於神經系統，引起平靜狀態，減少威脅感。

焦慮的生物學

無論您對正在反應的威脅是真實的還是想象的，焦慮都是一種心理和身體狀態。它由一系列激素指揮，影響您身體的幾乎每一個系統，從注意力到能量代謝。

在負面情緒的壓倒下，您的心靈被激活，以尋找危險。增加的身體覺醒——所有那些緊張和肌肉緊張——是為了準備您的身體應對可能的不利情況。它本質上是善意的，旨在保持您的生命。

什麼讓人們容易受到焦慮的影響？

任何人都可能經歷一段使人衰弱的焦慮時期。但有些人似乎傾向於焦慮：由於基因或氣質，可能是由於早期經歷，可能是通過大腦某些區域的過度或不足活動，他們將中性情況解釋為威脅或對威脅反應過度。

壓力是焦慮的一個主要貢獻者，兩種條件在許多方面重疊。壓力既可以觸發焦慮也可以作為對它的反應。

恐慌發作

恐慌發作是突然的急性焦慮爆發，可以讓您感覺您即將死亡——但它們不會威脅生命。焦慮的身體感覺變得極其強烈——心跳加速、脈搏加快、感覺呼吸困難——並觸發更多焦慮，加劇恐慌。

恐慌發作可能在睡眠中甚至無緣無故地發生，並且失去控制的感覺放大了恐怖。儘管這種攻擊感覺嚴重且壓倒性，但它們仍然可以被控制——甚至在發生時也是如此。

兒童和焦慮

多達八分之一的兒童可能經歷顯著的焦慮。他們的第一個擔憂是與父母分離。但他們擔憂許多事情，從他們無法控制的火災和災難到他們的父母可能意味著離婚的爭吵。他們也擔心更大的世界，包括恐怖分子和氣候變化的影響。

當擔憂干擾睡眠、上學或在學校裡專注，或者參與與他人的活動時，正常的擔憂就變成了問題。影響兒童焦慮盛行率的一個主要因素——直升機式育兒的興起。

資料來源