你是否曾在夢中醒來？或者說，夢到自己醒來了？你以為自己已經清醒，但實際上仍在沉睡！這種生動且令人信服的「夢中夢」現象被稱為假醒，許多人都曾經歷過。
假醒夢的意義和成因是什麼？
假醒夢可能會包含生動、逼真的影像，讓你感到困惑和焦慮。如果你曾經歷過這種情況，想了解它為何發生、它的意義以及是否有辦法避免再次發生，這都是再自然不過的反應。
在本文中，我們將探討發生於快速眼動（REM）睡眠階段的假醒夢現象，包括其類型、成因及症狀。
什麼是假醒夢？
假醒被定義為：「一種關於從睡眠中醒來的生動且令人信服的夢境，而夢者實際上仍在睡眠中。」
與常見的夢境不同，假醒夢通常完全平凡。你可能夢到自己醒來在床上，或身處辦公室等熟悉的地方。
根據NCBI對此現象的研究，夢境中的場景可能與現實環境完全相同，也可能有一些細微的不同，例如燈光無法開啟，或門通往錯誤的地方。
睡眠科學家將假醒分為兩種類型：
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類型1 – 一種平凡的夢境狀態，沒有任何異常。你可能夢到起床、洗澡、穿衣等日常活動。某一時刻，你可能意識到某些不對勁，然後醒來。
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類型2 – 一種惡夢狀態，伴隨緊張、不安或恐怖的影像或感覺。你可能被嚇醒，也可能沒有。
根據美國心理學會的研究，假醒夢中可能出現的活動包括：
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半夜醒來，上廁所或到廚房，然後回到床上。
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探索或漫遊夢境環境。
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思考剛剛夢到的內容，並相信自己已經清醒。
假醒夢的具體情景
嘟！嘟！嘟！床頭鬧鐘的鈴聲將你從一場荒島夢境中喚醒。你伸展、打哈欠，坐起身來。唉，又回到現實了。你關掉鬧鐘，拖著像殭屍般的步伐走向浴室。
五分鐘後，你下樓準備吐司和茶。突然，鬧鐘又響了。這是怎麼回事？
躺在床上，你捏了捏自己，試圖確認這次是否真的清醒，然後再一次努力起身，這次才是真的清醒。
假醒夢的成因是什麼？
研究人員仍在努力確定假醒的具體成因。然而，他們發現這通常發生在夢者預期某些壓力情境時，例如失眠發作。如果出現這種情況，你可能因無法放鬆而更容易經歷假醒。
雖然具體原因尚不明確，但根據一項研究，睡眠破碎的潛在成因可能包括：
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失眠：一種慢性睡眠狀況，影響集中力和休息效果。
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睡眠呼吸中止症：一種睡眠中頻繁暫停呼吸的障礙。
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猝睡症：導致在不適當的時間突然入睡。
根據睡眠基金會的說法，假醒也可能由惡夢或睡眠癱瘓引發，且經常與早晨醒來過程有關。但若你的睡眠被多次打斷，假醒也可能在夜間出現。
假醒如何與睡眠癱瘓或清明夢不同？
根據國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究，清明夢、睡眠癱瘓和假醒之間有密切聯繫，這些現象比我們想像的更為常見。研究中88%的受訪者至少經歷過其中一種現象。
然而，它們有顯著差異。在清明夢中，你意識到自己在做夢，甚至可以影響夢境的結果。而在睡眠癱瘓中，你醒來但身體無法動彈，如同癱瘓。根據《臨床睡眠醫學期刊》（JCSM）的另一項研究，睡眠癱瘓期間，大腦仍處於夢境狀態，這解釋了為何經常伴隨幻覺。
假醒夢有害嗎？
別擔心！如果你曾因假醒的生動情節而感到困擾，專家們認為這並無害處。假醒與任何疾病（無論是心理還是生理）無關，通常不需要過於擔憂。
然而，像其他發生在清醒與睡眠邊界的事件一樣，假醒有時會引發恐懼、不安或焦慮。如果夢境反復出現且令你感到創傷，可能導致焦慮、抑鬱、睡眠恐懼症（對睡眠的恐懼）及睡眠剝奪。
根據睡眠基金會，假醒還可能連續發生多次，這會令人感到無法醒來。同樣，假醒可能導致虛假記憶，讓你記得做過某件事，但後來發現那只是一場夢。
如何停止假醒夢？
一般來說，假醒沒有特定的治療方法。然而，如果你因頻繁且令人不安的情節而受苦，這可能是潛在擔憂或焦慮的跡象。
如果你的心理健康因反覆出現的假醒或其他REM睡眠現象受到影響，首要步驟是尋求醫生的建議，以改善睡眠品質。以下是一些可能有幫助的措施，這些也適用於一般睡眠障礙：
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養成規律的睡眠習慣，避免睡眠不足。
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避免咖啡因、酒精及其他刺激物，尤其是晚上。
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在睡前試著讓心情平靜下來。
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規律運動，可以在晚上睡前散步。
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如果出現假醒，起床活動約10分鐘，再嘗試重新入睡。
