克服無助與絕望:當你問自己“人生有什麼意義?”

克服無助與絕望:當你問自己“人生有什麼意義?”

每個人都會思考自己的目的,這是正常的。然而,有時候,你可能會質疑自己的存在到一個程度,你會問「生命的意義是什麼?」當這種感覺伴隨著絕望、無助、悲傷和興趣缺失時,它可能表明了一種心理健康狀況,如抑鬱症。

如果你在思考生命是否有任何目的,記得意義對每個人來說都是不同的。對於一些人來說,生命的目的可能是讓世界變得更美好。其他人可能認為生命的意義是找到並實現個人的成就。還有一些人可能覺得生命的意義就是盡可能地享受生活。

對任何人來說,找到生活中的意義都可能是困難的,但當你在低落的情緒和抑鬱感覺中掙扎時,這尤其具有挑戰性。如果你發現自己在努力理解你的生活和其目的,了解為什麼你可能會這樣感覺以及你能做些什麼來將意義帶入你的生活可能會有所幫助。

你感覺生活毫無意義的跡象

  • 你可能覺得你做的任何事都無關緊要

  • 你可能已經不再關心事件的結果

  • 曾經帶給你歡樂的事物可能聽起來空洞或顯得空虛

  • 你可能感到絕望

  • 你可能覺得你的努力無法幫助你實現目標和願望

你可能會這樣感覺的原因

每個人在他們的生活中都會經歷一段時期,感覺不確定他們的目的。他們可能感到迷失。他們可能不確定自己是誰。或者他們可能想知道是否有一些他們看不見的更大的生命意義。

有許多不同的原因可能使某人感覺到他們不知道生命的意義。

  • 你可能正在經歷一些讓你質疑一切意義的壓力或困難的事情。

  • 你可能在工作、學校、關係或愛好中感到不滿足,並且想知道你是否錯過了一些更重要的事情。

  • 你可能覺得你的成就並不真正重要,或者沒有多大的影響。

  • 你可能對於自己應該如何生活或下一步需要採取什麼行動感到不確定。

  • 你可能在設定目標時遇到困難,因為你不確定你真正想要什麼。

  • 你可能患有情緒障礙,如重度抑鬱症、低落情緒或躁鬱症

抑鬱和無意義感

患有抑鬱症的人經常經歷無意義感。對許多人來說,一切看起來都毫無意義。畢竟,他們可能會想,如果你不快樂,生命的意義是什麼呢?

根據一些研究,失去看到生命中的點和目的的能力可能實際上在抑鬱症的開始中扮演一部分角色。認識到這種感覺並採取步驟來對抗它可能有助於提升你的情緒並幫助你找到更大的目的感。

在2019年發表在《質性心理學》期刊的一項研究中,研究人員發現許多生活中有抑鬱症狀的人感覺他們的抑鬱症狀與生活中的變化有關,這些變化影響了他們認為賦予其生活意義的事物。

隨著人們失去目的感,他們也開始經歷其他症狀,如能量水平下降和體力活動減少。儘管對他們的身心經驗有不利影響,他們仍然專注於對他們的目標、價值和目的構成威脅的事物。

看來,經歷影響你對意義感的事件與抑鬱症的開始有關。這是否在造成抑鬱症中扮演一個角色是研究人員仍需要更深入探索的問題。

許多其他因素也被認為在抑鬱症中起作用,包括遺傳、經驗、大腦化學和生活方式因素。在許多情況下,負面生活經驗可能會觸發那些有抑鬱症傾向的人發病。

如果伴隨這種無意義感的其他症狀,這可能是你所經歷的實際上是抑鬱症的跡象。其他要注意的跡象包括:

  • 持續的低落情緒,以悲傷或空虛為特徵

  • 易怒

  • 感到內疚、絕望或無助

  • 對你曾經享受的事物失去興趣

  • 疲勞或缺乏能量

  • 身體活動減慢

  • 集中注意力的問題

  • 睡眠問題

  • 食慾或體重的變化

  • 沒有明確原因的身體抱怨

  • 死亡或自殺的想法

什麼賦予生活意義?

許多不同的事物可以賦予生活意義,這些從一個人到另一個人是不同的。對於一些人來說,他們與家人和朋友的關係是賦予他們意義和目的感的。

其他人可能在他們的工作、愛好或創意激情中找到意義。對於其他人來說,他們的靈性或宗教信仰幫助他們找到生活中的意義。

最重要的是你認為對你來說最重要的是什麼。每個人都有不同的價值觀和信仰,賦予他們的生活意義。沒有錯誤的答案。賦予別人意義、目的和滿足感的事物可能對你沒有幫助——這很好。

如果你感到迷失或不確定生活的意義是什麼,思考對你來說最重要的是什麼可能會有所幫助。你的價值觀和信仰是什麼?你喜歡做什麼?什麼讓你感到快樂和滿足?

花時間思考對你最重要的事情可以幫助你在生活中找到意義。它還可以幫助你弄清楚你想如何使用你的時間和能量。

可以幫助的策略

當你在抑鬱症中掙扎時,找到生活的意義可能是困難的。即使在感覺無動於衷或冷漠時,也很重要的是要以善意和同情對待自己。

即使你正在努力對任何事情感興趣,你也可以採取措施來逐漸改善你的情緒並找回你的目的感。這需要時間、支持,並且通常需要專業的干預,如治療和藥物,但隨著時間的推移,你可以重新發現你的意義感。

有許多不同的方式可以在生活中找到意義。這些策略可以幫助你找到讓你的生活感到更有意義的方法。

幫助他人

把你的時間用來幫助他人可以成為一種目的來源。研究發現,從事利他行為的人,這些行為涉及幫助其他人,感覺更與他人連接,並且傾向於有更強烈的感覺認為他們的生活有意義。

你可能採取的互惠行動示例包括為你熱情的事業做志願者、向慈善機構捐款,或者提供幫助給需要的朋友。為比自己更大的事物做出貢獻可以幫助你感覺到你的努力有意義,並且你正在為世界做出改變。

培養關係

與朋友和家人共度時光。健康和支持性的人際關係對身體和心理健康都至關重要。研究發現,這些關係有助於降低心臟病的風險,使我們對壓力更有彈性,並減少抑鬱症和自殺的風險。

擁有朋友、家人、伴侶和其他人的支持可以幫助你感到更有動力和靈感去關心自己並對你周圍的世界產生興趣。在這些關係中投入你的精力在尋找意義或目的感時可能會有所幫助。

追求你的興趣

追求你喜歡的愛好或活動可以是賦予你生活意義的有效方式。專注於對你有意義的工作,無論是追求你熱愛的職業、發展你的創造性技能,還是僅僅享受你的休閒愛好。

創造性可以作為自我表達的工具,也可以幫助你發展新的興趣。考慮嘗試一個你以前沒有嘗試過的新愛好或活動,如學習烘焙、繪畫、跳舞或雕塑。

建立你的意識

當你質疑生命的意義時,變得更加意識到你自己的思想、興趣和與世界周圍的聯繫也會有所幫助。

練習冥想或正念是變得更加意識到你自己的思想和你在當下感覺的方式。花些時間反思並專注於生活在當下,而不是擔心過去或未來。

實踐感恩

實踐感恩,或對你在生活中感激的事物感到並表達感謝的行為,已被證明具有一系列的好處。它可以加強關係,提高幸福感,增強韌性,並改善整體健康。

它也可能幫助你在生活中找到更大的意義。研究顯示,感恩幫助人們感受到更多的積極情緒。這也可能鼓勵人們珍惜當下並享受生活可以帶來的樂趣。

定期努力實踐感恩,無論是每天花幾分鐘心理集中於感激的思想,還是寫在感恩日記中,都可以幫助你更意識到生活中的美好事物。隨著時間的推移,這種做法可能會幫助改變你的觀點。不再感覺生活毫無意義,你將開始看到所有簡單的喜悅賦予生活意義。

在生活中尋找意義的其他方式

  • 與大自然連接

  • 嘗試新事物

  • 接受你的不完美

  • 做自己

  • 接受生活是不確定的

  • 品味生活中的簡單事物

  • 為自己留出時間

  • 找到生活中的幽默感,並願意嘲笑自己

重要的是要記住,在你找到適合你的東西之前,可能需要時間和探索。

如何尋求幫助

不要害怕尋求幫助。如果你在生活中掙扎尋找意義,有許多資源和人可以提供幫助。與一位信任的朋友或家庭成員、諮商師或治療師,或宗教領袖交談。他們可以在你尋找意義的過程中提供支持和指導。

記住,每個人都會經歷一段時期,他們會質疑生命的意義是什麼。但沒有正確或錯誤的答案。最重要的是你如何選擇過你的生活以及你認為最重要的是什麼。

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