如何平衡高成就者的追求與自我接納

如何平衡高成就者的追求與自我接納

不斷追求下一個目標的利與弊

高成就者是那些持續追求卓越並在生活各方面表現出色的人。他們擁有讓其他人欽佩的許多優秀品質。在我們忙碌的文化中,這似乎是每個人都希望擁有的典型特質。但是,一些高成就者可能過於看重他們的成就——以至於他們的自尊常常建立在他們所做的事情上。當他們達成一個目標時,他們會立即開始計畫下一個目標。他們可能會變得容易沉迷於工作,隨著他們的關係被擱置一旁。

如果這聽起來像是你,這些行為的根源可能來自於一種避免型的依戀風格。

不確定這是不是你?回想一下你的童年。這些是否有一些或全部都對你來說很熟悉?

  • 作為一個孩子,你是否經常使用成就或讚賞來讓你的父母、照顧者和其他重要的成人注意到你並給予你積極的反饋?
  • 你是否在很小的時候就被要求承擔成人責任,或以某種方式感到自己對家中其他人的感受和福祉負有責任(包括在某種程度上你的父母)?
  • 你是否接收到關於情感表達的直接或間接訊息?你是否被教導要壓抑談論負面情緒?當你表達負面情緒時,它們是否被忽略或揮之一邊——或者你是否以某種方式感覺到重要的成人在你的生活中視談論情感為某種性格弱點?

如果你對以上任何一點有共鳴,那麼很有可能,隨著時間的推移,你的自我概念變得幾乎完全或完全基於你能達成多少。你來到相信你的價值只有你的成就那麼多,而不是擁有一個持續的、內在的價值感。

這種依戀風格的潛在缺點如下。在你生活中,你的自我價值變得如此與你所做的事情糾纏不清,以至於你無法停止做事。你可能會發現自己承諾實現更大的個人和職業抱負,通常以你生活中重要方面的代價——你的健康、友誼、家庭和浪漫關係。也有可能,你採取了這樣的觀點:投資於自己和自己的目標比投資於他人更容易。可能存在著讓自己敞開心扉並依賴他人,只會感到失望的恐懼——所以為什麼一開始就要這麼做呢?而且當你沒有達到你計劃的成就時,你可能會在心中不斷自責,或許在某種程度上認為這會激勵你做得更好。但然後你發現你比以往任何時候都更加自我破壞。

顯然,成為一個高成就者有其美妙的部分。但你如何保持這一點,同時不受其他後果的影響,並在生活的所有重要方面實現自我概念和生活的平衡呢?

答案是自我接納

自我批評是自我接納的對立面。通過降低那個部分的音量,那部分一直在強迫你追求下一個目標——嚴厲地催促你做得更多、更好、更快——你可以騰出空間來看到,即使沒有任何成就,你也是有價值、可愛的,並且值得他人的關愛。你可以為你的情感,無論是正面還是負面的,留出空間,並在此過程中變得更加留意你的所有經歷。

在你給予自己恩典、同情或慈悲之前,沒有任何條件是必需的,也沒有任何門檻你需要跨過才能感到對自己好。脫下你成就的盔甲可能感覺十分可怕,但這是你治療過程中最具轉化潛力的機會之一。

以下是一個簡單的練習,正是為此而設。

自我接納練習

  1. 找一個舒適的地方坐下。
  2. 閉上你的眼睛,注意你的呼吸。(如果頭腦中湧入思緒,輕輕地將注意力引回到你的呼吸上。)
  3. 一旦放鬆,回想起你第一次認為或感覺到你需要達成某事、做一些生產性或建設性的事情,或許是需要承擔一個孩子通常不會承擔的責任,以感到安全、受保護和被愛。
  4. 將你的注意力轉向你記憶中的那個孩子(或年輕)版本的自己。問你內在的孩子,當他們必須做某事來賺取支持和安全感時,他們感覺如何。讓他們分享他們的想法或感覺,如果他們不做這些事情會發生什麼。
  5. 一旦你確定了這一點,大聲讀出以下內容:

    不論你正在感受什麼,我的內在孩子,請知道沒有任何你能做的事情可以增加或減少你獨特的價值。你不需要證明你的價值,因為你僅僅通過存在就有價值。你的價值不取決於你的成就或他人的評價。你的價值不基於你的學位、頭銜、表現、財富、行動或他人的觀點。儘管你有優點和不那麼好的品質,你與任何其他人一樣,不更多也不更少地值得。你對自己的認可不來自任何外部來源——它來自於你。無條件的自我接納意味著你接受並慶祝自己作為一個活生生的人。你可以選擇在一天中的任何時刻,任何瞬間接受自己,即使在困難時期也是如此。
  1. 閉上眼睛,將注意力重新集中在你的呼吸上,感受空氣進入你的肺部然後再回到世界中。每次呼氣時,釋放所有的負面自我對話、自我批評和自我判斷。每次呼吸時,告訴自己,“我就是這樣有價值。我值得快樂。”
  2. 當你準備好時,再深呼吸幾次,然後睜開眼睛,回到房間中。

反思

寫下你成年的自己今天會做什麼來向自己展示無條件的自我接納。它可能是一個肯定語句,或者你可以簡單地給自己權利,從生產性任務中休息一下,參與一個愛好。

每當你需要一點恩典時,重複這個練習,你可能會發現,日復一日,你在生活中達到了更多的平衡,並開始建立向著安全依戀邁進。

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