多焦慮該算太多？從保護性到有問題的焦慮如何區分？

多少焦慮算太多？

一個具有影響力的醫學專家小組首次建議醫生對所有65歲以下的成年患者進行焦慮症狀篩查。

美國預防服務工作組在去年9月發布了草案版本後，發布了新的指引。早在2022年，專家們對8至18歲的兒童提出了類似的建議。

有數百萬美國人與焦慮作鬥爭：根據全國精神健康聯盟的數據，大約每五名成年人中就有一名在美國有焦慮症。有一些焦慮不一定是問題：專家說，內在的警報系統以不同的方式對我們有益，有助於提高我們的表現或識別危險，並鼓勵我們更加謹慎。此外，當我們面對像是開始新工作、經歷親人去世或搬到新城市等壓力較大的生活事件時，感到更加焦慮是很常見的。

然而，有時候，焦慮可能變得更加普遍和壓倒性。

如何區分保護性焦慮和更有問題的焦慮？

你如何知道你的焦慮需要求助？

焦慮會使人們試圖避免觸發或惡化症狀的情況。一些需要留意的跡象包括一種持續不去的恐懼或擔憂感，或是有睡眠或飲食問題。

其他症狀可能包括不安、恐懼或厄運感、心跳加速、出汗、發抖和注意力不集中。

如果你覺得擔憂太多，並且開始影響你的工作、你的人際關係或生活的其他方面，或者你因這些感覺而感到沮喪，可能是時候找人談談了。那可能是一名主治醫師或一名心理健康專家。如果你不求助，焦慮可能不會自行消失，而且可能會變得更糟。

什麼是「正常」程度的焦慮？多少算太多？

我們都會不時地感到焦慮。如果你有即將到來的大考試，家庭擔憂或支付賬單的擔憂，你會開始感到緊張。你可能會發現心跳加速，你出汗更多，你感到緊張。有時候這種感覺會很快就消失。

但如果你開始注意到擔憂和恐懼一直存在，那是需要一些幫助的信號。好消息是，治療是可行的，並且有效。

治療是什麼樣的？

第一步是去看醫生，以確保沒有身體問題引起你的症狀。如果被診斷為焦慮症，心理健康專家可以與你合作找到最佳的治療方法。大多數患有焦慮的人對兩種類型的治療反應良好：心理治療或「談話療法」和藥物。這些治療可以單獨給予，但兩者的組合被發現是最有效的。

認知行為療法（C.B.T.）是一種談話療法，可以幫助人們學習一種不同的思考、反應和行為方式，以幫助他們感到不那麼焦慮。藥物不會治愈焦慮症，但可以顯著減輕症狀。最常用的藥物是抗焦慮藥物（通常只開處方一段短時間）和抗抑鬱藥。

65歲以上年長者，焦慮症狀可能被誤視為衰老。

焦慮經常伴隨著長時間的緊張、恐懼和擔憂感。但焦慮也可能有像呼吸急促、疲勞、胸痛或胃腸問題等身體症狀。老年人可能認為這只是衰老的一個跡象。但是向醫生分享你所有的症狀，包括你的情感問題，是很重要的。