多少焦慮算太多?
一個具有影響力的醫學專家小組首次建議醫生對所有65歲以下的成年患者進行焦慮症狀篩查。
美國預防服務工作組在去年9月發布了草案版本後,發布了新的指引。早在2022年,專家們對8至18歲的兒童提出了類似的建議。
有數百萬美國人與焦慮作鬥爭:根據全國精神健康聯盟的數據,大約每五名成年人中就有一名在美國有焦慮症。有一些焦慮不一定是問題:專家說,內在的警報系統以不同的方式對我們有益,有助於提高我們的表現或識別危險,並鼓勵我們更加謹慎。此外,當我們面對像是開始新工作、經歷親人去世或搬到新城市等壓力較大的生活事件時,感到更加焦慮是很常見的。
然而,有時候,焦慮可能變得更加普遍和壓倒性。
如何區分保護性焦慮和更有問題的焦慮?
你如何知道你的焦慮需要求助?
焦慮會使人們試圖避免觸發或惡化症狀的情況。一些需要留意的跡象包括一種持續不去的恐懼或擔憂感,或是有睡眠或飲食問題。
其他症狀可能包括不安、恐懼或厄運感、心跳加速、出汗、發抖和注意力不集中。
如果你覺得擔憂太多,並且開始影響你的工作、你的人際關係或生活的其他方面,或者你因這些感覺而感到沮喪,可能是時候找人談談了。那可能是一名主治醫師或一名心理健康專家。如果你不求助,焦慮可能不會自行消失,而且可能會變得更糟。
什麼是「正常」程度的焦慮?多少算太多?
我們都會不時地感到焦慮。如果你有即將到來的大考試,家庭擔憂或支付賬單的擔憂,你會開始感到緊張。你可能會發現心跳加速,你出汗更多,你感到緊張。有時候這種感覺會很快就消失。
但如果你開始注意到擔憂和恐懼一直存在,那是需要一些幫助的信號。好消息是,治療是可行的,並且有效。
治療是什麼樣的?
第一步是去看醫生,以確保沒有身體問題引起你的症狀。如果被診斷為焦慮症,心理健康專家可以與你合作找到最佳的治療方法。大多數患有焦慮的人對兩種類型的治療反應良好:心理治療或「談話療法」和藥物。這些治療可以單獨給予,但兩者的組合被發現是最有效的。
認知行為療法(C.B.T.)是一種談話療法,可以幫助人們學習一種不同的思考、反應和行為方式,以幫助他們感到不那麼焦慮。藥物不會治愈焦慮症,但可以顯著減輕症狀。最常用的藥物是抗焦慮藥物(通常只開處方一段短時間)和抗抑鬱藥。
65歲以上年長者,焦慮症狀可能被誤視為衰老。
焦慮經常伴隨著長時間的緊張、恐懼和擔憂感。但焦慮也可能有像呼吸急促、疲勞、胸痛或胃腸問題等身體症狀。老年人可能認為這只是衰老的一個跡象。但是向醫生分享你所有的症狀,包括你的情感問題,是很重要的。