考慮以下五個要點可能會幫助你決定是否要原諒。
關鍵要點
當我們被他人不公平對待時，我們可能會產生怨恨，這種怨恨可能持續數十年之久。
原諒是一種減輕甚至治癒怨恨的方式，但不是每個人都願意原諒。
如果你還沒有準備好原諒，不要因為外界壓力而勉強自己。
原諒是你自己的選擇。即使你現在還沒準備好，未來可能會有所改變。
怨恨的持續與原諒的治癒效果
當我們被他人不公平對待時，我們可能會產生持續多年的怨恨或強烈的憤怒。我曾見過有人因為情感傷害而懷恨40年，因為這些傷害來自不公正的人。
科學研究顯示，原諒可以有效減少甚至消除怨恨。舉例來說，女性遭受亂倫的倖存者在原諒之後，其心理抑鬱症狀有統計上的顯著下降。心臟科病房中的男性，在原諒干預後心臟血流增加。離婚女性、最高安全監獄中的男性，甚至是巴基斯坦的女性酸攻擊受害者，在原諒那些深深傷害過他們的人後，情緒健康都有所改善。
原諒的誤解與壓力
上述的研究和許多其他研究都有其代價：太多人誤解了原諒的真正含義，並對他人施加壓力，要求他們原諒。而這種壓力可能會使那些尚未準備好原諒的人感到反感，甚至受到傷害。這並非原諒本身的錯，而是那些善意卻未能給予受傷者足夠空間的人造成的。他們沒有讓受傷者用自己的自由意志決定是否原諒、何時原諒、是否延遲原諒，或者根本不原諒。
舉例來說，我最近收到一封來自另一個國家的憤怒電子郵件，發信人譴責我發起了有關人際間原諒的研究。他感到憤怒，因為每次他尋求心理健康專業人士的幫助時，都會被建議去原諒，但他尚未準備好，這讓他感到被壓迫，憤怒也因此增加。
原諒的五個要點
以下是關於原諒準備度和如何在心理健康背景中處理原諒干預的五點建議：
1. 原諒是當事人的選擇
心理健康專業人士需要明白，原諒是來訪者的選擇。當來訪者深感憤怒時，原諒有時候看起來過於艱難。因此，建議時要保持溫和。最好能提供多種治療選擇，讓原諒成為其中一個選項。
2. 深入理解原諒的真正含義
心理健康專業人士應該深入理解什麼是原諒，什麼不是原諒，這樣才能耐心地探討來訪者的顧慮。最常見的誤解之一是認為原諒意味著與加害者和解，從而讓自己再次暴露在傷害之中。然而，原諒並不等同於和解。原諒是一種道德美德，當事人可以選擇對不友善的人表現出善意，而和解則是一種談判策略，基於互信重新建立聯繫。如果對方不可信，暫時不要和解。來訪者可以在準備好時，嘗試看到對方的人性，選擇表現善意（例如對他人說些關於加害者的好話）。
3. 了解原諒的真相
來訪者也應該花時間了解原諒的真實含義，特別是它不是自動和解、無視公正，或為不公正行為找藉口。
4. 內在痛苦與原諒的潛力
持久的憤怒、沮喪或低自尊可以激勵來訪者意識到這些內在挑戰，並採取措施治癒。正如上述所指出的，原諒在科學上有證據表明，它在當事人自願選擇並花時間去原諒時，是有效的。
5. 原諒需要時間
走上原諒之路需要時間。現在有一種趨勢，將原諒簡化為一個可以在四五次諮詢中完成的快速解決方案。但這並不適用於那些遭受重大不公正傷害的人。原諒需要時間，並且不應匆忙進行。這一點應與來訪者討論，以正確設定期望。
總結
如果你還沒有準備好原諒，了解原因可能會有所幫助。是因為來自他人的壓力嗎？是因為：
-
你對原諒有扭曲的理解？
-
你覺得原諒不適合你？
-
你需要時間來處理憤怒，才能前進？
當他人對你施加壓力或給予錯誤的原諒觀念時，這並不是原諒本身的錯。這是你的選擇，正確認識原諒的意義可能會幫助你在準備好時做出明智的決定。
