搭飛機感覺脹氣?專家揭露原因與舒緩妙招

搭飛機感覺脹氣?專家揭露原因與舒緩妙招

有幾個原因可以解釋為什麼空中旅行會導致脹氣。我們提供了一些建議,讓你的下一次飛行更加舒適。

一天的空中旅行可能會給你的消化系統帶來麻煩,導致產生氣體、脹氣以及需要釋放一些壓力。

那種你在飛行中感覺到的腰帶緊繃?“這是真實存在的,”Oregon Health and Science University的胃腸病學家Dr. Melissa Hershman說。

一些人——例如那些患有腸易激綜合症的人——比其他人更容易受到飛機上氣體和脹氣的困擾,Atrium Health Wake Forest在Charlotte, N.C.的胃腸病學家Dr. Baha Moshiree說。

但是,她說,了解這些症狀的原因可以幫助你制定策略來避免它們。

為什麼空中旅行會讓你感到胃脹氣

我們的消化道中總是有一些氣體。我們在吃喝時會吞咽空氣,Dr. Hershman說,而我們的腸道微生物也會產生氣體。

當飛機爬升且艙壓下降時,那些正常量的氣體會膨脹,佔用你的胃和腸道中更多的空間,她說。這與一袋薯片或一個塑料水瓶發生的情況相似,Dr. Moshiree補充說。“它會變得膨脹。”

關於這個主題的研究不多,但在一項1969年的研究中,18名軍人“同意在一次模擬飛行中避免放氣”。隨著他們模擬的高度從地面升至近30,000英尺,他們的平均腹部氣體增加了四倍多。

在高海拔上,肌肉收縮保持你的消化系統內容物移動似乎也會變慢,Dr. Moshiree說。專家們不知道為什麼會這樣,她補充說。但這是你可能在飛機旅行日感到便秘的一個原因,而且腸道運動緩慢也可以讓更多氣體積聚。

長時間坐在飛機上也沒有幫助,Dr. Hershman說——行走和其他身體活動通常有助於保持胃腸道“正常運作”。

旅行的壓力和焦慮也可能加劇氣體和脹氣,Michigan Medicine的胃腸心理學家Megan Riehl說。

如何預防和應對旅行中的脹氣

你不能改變你的飛機的高度或空氣壓力。但是如果飛行讓你感到胃脹氣和不舒服,專家們對你的下一次旅行有一些建議。

  • 注意你吃的食物。從你出發的前一天開始,避免那些你知道會讓你產生氣體的食物,New York City專門從事消化系統狀況的營養師Tamara Duker Freuman說。常見的罪魁禍首包括高FODMAP食物,如豆類、洋蔥、大蒜、小麥以及某些堅果、乳製品和水果。
  • 在你的旅行日,繼續避免這些食物。考慮打包一些適合你的餐點或小吃,Dr. Riehl補充說,這樣你就不會完全依賴機場提供的食物。
  • 保持水分。為了避免便秘,這可能會加劇脹氣,保持水分是關鍵,Dr. Moshiree說。攜帶一個可補充的水瓶,這樣你可以整天喝水。並且避免在出發前一天和旅行當天飲用酒精,因為它可能會導致脫水,她補充說。
  • 咖啡因為會導致脫水而聲名狼藉,但沒有證據表明它會——或者咖啡會增加脹氣,Ms. Freuman說。
  • 對一些人來說,碳酸飲料可能會增加氣體症狀,Ms. Freuman說。但對其他人來說,蘇打水可能會幫助他們打嗝,從而減少氣體積聚。“了解自己,”她說,並相應地選擇你的飲料。
  • 根據需要使用藥物和補充品。你可以考慮在飛行前服用像Gas-X或Mylanta這樣的非處方藥物,Dr. Hershman說。或者在進食前嘗試使用像Beano或Fodzyme這樣的酵素補充劑,這可能有助於減少來自消化的氣體產生,她補充說。
  • 避免口香糖。嚼口香糖可能在飛行中緩解耳部不適,但它也可能導致你吞咽更多空氣,Dr. Hershman說。如果你擔心脹氣,嘗試跳過口香糖或限制你的嚼食,她說。
  • 活動你的身體。如果可以的話,每小時或者左右從座位上站起來,Ms. Freuman說。嘗試找到一些空間向腳趾伸展,或者左右扭動你的腰部。這些動作可以幫助氣體在你的腸道中分散,而不是聚集在一個地方,她說。
  • 深呼吸。如果你被困在座位上,膈肌呼吸可能有助於減輕壓力和放鬆你的腸道,Dr. Riehl說。
首先,通過鼻子吸氣四秒並感覺到你的腹部升起,她解釋。然後,通過嘴巴呼氣六秒並感覺到你的腹部下降。
“放手吧。”如果氣體導致疼痛或不適,忍住它會讓你感覺更糟,Dr. Riehl補充說。“放手是健康的。”
如果可以,走到洗手間。但如果這不是一個選擇,讓引擎噪音成為你的掩護,“就讓它去吧,”她說。
“相信我,”她說,“你不是飛機上唯一放屁的人。”
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