有幾個原因可以解釋為什麼空中旅行會導致脹氣。我們提供了一些建議，讓你的下一次飛行更加舒適。
一天的空中旅行可能會給你的消化系統帶來麻煩，導致產生氣體、脹氣以及需要釋放一些壓力。
那種你在飛行中感覺到的腰帶緊繃？“這是真實存在的，”Oregon Health and Science University的胃腸病學家Dr. Melissa Hershman說。
一些人——例如那些患有腸易激綜合症的人——比其他人更容易受到飛機上氣體和脹氣的困擾，Atrium Health Wake Forest在Charlotte, N.C.的胃腸病學家Dr. Baha Moshiree說。
但是，她說，了解這些症狀的原因可以幫助你制定策略來避免它們。
為什麼空中旅行會讓你感到胃脹氣
我們的消化道中總是有一些氣體。我們在吃喝時會吞咽空氣，Dr. Hershman說，而我們的腸道微生物也會產生氣體。
當飛機爬升且艙壓下降時，那些正常量的氣體會膨脹，佔用你的胃和腸道中更多的空間，她說。這與一袋薯片或一個塑料水瓶發生的情況相似，Dr. Moshiree補充說。“它會變得膨脹。”
關於這個主題的研究不多，但在一項1969年的研究中，18名軍人“同意在一次模擬飛行中避免放氣”。隨著他們模擬的高度從地面升至近30,000英尺，他們的平均腹部氣體增加了四倍多。
在高海拔上，肌肉收縮保持你的消化系統內容物移動似乎也會變慢，Dr. Moshiree說。專家們不知道為什麼會這樣，她補充說。但這是你可能在飛機旅行日感到便秘的一個原因，而且腸道運動緩慢也可以讓更多氣體積聚。
長時間坐在飛機上也沒有幫助，Dr. Hershman說——行走和其他身體活動通常有助於保持胃腸道“正常運作”。
旅行的壓力和焦慮也可能加劇氣體和脹氣，Michigan Medicine的胃腸心理學家Megan Riehl說。
如何預防和應對旅行中的脹氣
你不能改變你的飛機的高度或空氣壓力。但是如果飛行讓你感到胃脹氣和不舒服，專家們對你的下一次旅行有一些建議。
- 注意你吃的食物。從你出發的前一天開始，避免那些你知道會讓你產生氣體的食物，New York City專門從事消化系統狀況的營養師Tamara Duker Freuman說。常見的罪魁禍首包括高FODMAP食物，如豆類、洋蔥、大蒜、小麥以及某些堅果、乳製品和水果。
- 在你的旅行日，繼續避免這些食物。考慮打包一些適合你的餐點或小吃，Dr. Riehl補充說，這樣你就不會完全依賴機場提供的食物。
- 保持水分。為了避免便秘，這可能會加劇脹氣，保持水分是關鍵，Dr. Moshiree說。攜帶一個可補充的水瓶，這樣你可以整天喝水。並且避免在出發前一天和旅行當天飲用酒精，因為它可能會導致脫水，她補充說。
- 咖啡因為會導致脫水而聲名狼藉，但沒有證據表明它會——或者咖啡會增加脹氣，Ms. Freuman說。
- 對一些人來說，碳酸飲料可能會增加氣體症狀，Ms. Freuman說。但對其他人來說，蘇打水可能會幫助他們打嗝，從而減少氣體積聚。“了解自己，”她說，並相應地選擇你的飲料。
- 根據需要使用藥物和補充品。你可以考慮在飛行前服用像Gas-X或Mylanta這樣的非處方藥物，Dr. Hershman說。或者在進食前嘗試使用像Beano或Fodzyme這樣的酵素補充劑，這可能有助於減少來自消化的氣體產生，她補充說。
- 避免口香糖。嚼口香糖可能在飛行中緩解耳部不適，但它也可能導致你吞咽更多空氣，Dr. Hershman說。如果你擔心脹氣，嘗試跳過口香糖或限制你的嚼食，她說。
- 活動你的身體。如果可以的話，每小時或者左右從座位上站起來，Ms. Freuman說。嘗試找到一些空間向腳趾伸展，或者左右扭動你的腰部。這些動作可以幫助氣體在你的腸道中分散，而不是聚集在一個地方，她說。
- 深呼吸。如果你被困在座位上，膈肌呼吸可能有助於減輕壓力和放鬆你的腸道，Dr. Riehl說。
“放手吧。”如果氣體導致疼痛或不適，忍住它會讓你感覺更糟，Dr. Riehl補充說。“放手是健康的。”
如果可以，走到洗手間。但如果這不是一個選擇，讓引擎噪音成為你的掩護，“就讓它去吧，”她說。
“相信我，”她說，“你不是飛機上唯一放屁的人。”
