為什麼喝酒後會焦慮？專家解析「宿醉焦慮」成因與應對方法

酒精可能會讓你在隔天感到焦慮或煩躁。我們諮詢了專家，了解造成這種現象的原因以及如何應對。

問：我注意到在喝酒後的隔天早上會感到情緒化和焦慮。為什麼會這樣？有什麼方法可以預防嗎？

在當下，喝一杯似乎是個好主意。酒精能讓你感到放鬆、降低抑制力，甚至產生愉悅感。然而，到了隔天早上，你可能會發現自己正在後悔多喝了那杯酒。

除了宿醉帶來的不適生理症狀——頭痛、噁心、口渴以及對光線和聲音敏感之外，酒精還會引起持續的情緒症狀。這有時被稱為「宿醉焦慮」（Hang-xiety），表現形式包括腦霧、焦慮、煩躁以及後悔或羞恥感。

University of Birmingham 研究酒精對認知與行為影響的心理學副教授 Sally Adams 表示，她以前常在壓力沉重的一週後喝幾杯來放鬆並平復焦慮，但「隔天早上焦慮總是會以十倍的強度回報」。

這些隔天的感受只是酒精對心理健康影響的一環。長期過度飲酒也與憂鬱和焦慮有關。

「我們知道人們開始將心理健康與酒精聯繫起來，這也是他們提出減少飲酒或完全戒酒的原因，」Sally Adams 說。（以她為例，Sally Adams 戒了酒，因為她認為隔天的焦慮感並不值得那短暫的享受。）

以下是專家認為可能導致飲酒後情緒波動的原因，以及你可以如何應對。

飲酒時大腦發生了什麼事

飲酒對身體有廣泛的影響。在大腦中，它會破壞神經傳導物質（幫助細胞溝通的信號分子）的微妙平衡。當你開始喝酒時，酒精會觸發大腦愉悅中心釋放多巴胺，讓你感到微醺和快樂。它還會增強一種名為 GABA 的神經傳導物質的效果，這會讓你感到放鬆和困倦；同時它會抑制神經傳導物質麩胺酸（glutamate）的效果，這可能會損害你的記憶和運動能力。

「酒精是一種相當複雜的藥物，」Yale School of Medicine 成癮復原診所主任兼初級照護醫師 Stephen Holt 說。「它同時在做所有這些事情，這就是為什麼它會有這麼多不同的影響。」

隨著身體代謝酒精，大腦會努力恢復到基準線。Sally Adams 說，這會讓你「隔天感覺糟透了」。一些研究發現，人們在飲酒隔天會感到較不「平靜」且更加疲勞。而在 2021 年，Sally Adams 與其他研究人員發現，宿醉的志願者調節情緒的能力低於同儕。「當他們宿醉時，一切似乎都變得更負面了一些，」Sally Adams 說。

酒精對情緒有複雜的影響

NewYork-Presbyterian The One 的神經學家 Hugh Cahill 表示，考慮到飲酒時產生的各種因素，很難將飲酒後的情緒歸咎於單一原因。

睡眠、脫水與記憶

以睡眠為例：雖然酒精能讓你更快入睡，但它也會減少快速動眼期（REM）睡眠的量，這會讓你感到焦慮。根據一些研究，飲酒還會導致脫水，這也會影響你的心情。此外，由於酒精會降低社交抑制力並損害記憶，這可能會導致你做出令自己後悔或記不起來的決定。

Sally Adams 說，宿醉的嚴重程度會因遺傳、體重、體脂肪以及你吃了什麼和水分補充程度等因素而異。情緒反應也是因人而異的。例如，2019 年的一項研究發現，高度害羞的人比不那麼害羞的人更容易在飲酒後的隔天早上報告感到焦慮。

研究顯示，長期飲酒也會改變大腦基準線的神經傳導物質水平，使你在突然停止飲酒時更容易變得過度興奮——或發生恐慌發作。儘管專家表示目前尚不清楚多少酒精量會導致這些影響。

如何應對

Brown University 酒精與成癮研究中心心理學家兼精神醫學與人類行為副教授 Hayley Treloar Padovano 建議，為了避免一個可能留下情緒宿醉的夜晚，試著「把影帶播完」，不僅要預見當晚飲酒的好處，還要預想隔天早上的感受。

研究人員目前還沒有將酒精的生理和情緒影響完全分離的策略，但像是在飲酒間隔喝水，或加入冰塊稀釋酒精等方法，可以幫助你攝取較少的酒精，並從根本上預防宿醉。

Sally Adams 表示，由於酒精和宿醉非常複雜，不太可能有單一的「宿醉焦慮」療法。她說，如果你正經歷與飲酒相關的情緒低落，請記住這些情緒是宿醉的一部分，最終會過去。

遺憾的是，Hugh Cahill 說，現實情況是你的身體只需要時間來分解酒精。他說，下午睡個午覺可能是「最高 CP 值」的做法。

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