忙碌父母必看：安排性愛時間不尷尬，反而大幅提升性慾與親密感。

新研究發現，一點點的行程安排能激發更多連結

重點整理

• 一項新研究發現，規劃性愛讓兩週內的性愛頻率增加了 28%。

• 閱讀了關於預約性愛的好處並嘗試過的父母，回報其性慾有所提升。

• 那些進行預約性愛的人表示，覺得與伴侶發生性關係的義務感降低了。

想像一下這個畫面：晚上 10:30，孩子們終於睡著了，房間另一頭堆積如山的髒衣服盯著你看，而你的伴侶帶著「那種眼神」湊過來。你的內心正在「噢，真貼心」和「拜託別碰我，直到我睡滿八小時不被中斷的快速動眼期睡眠」之間拉扯。

聽起來很耳熟嗎？你並不孤單。

「它應該自然發生」的迷思

我們許多人從小就相信，美妙的性愛應該是自發性的。認為當星象（以及你保母的時間）對齊時，它自然就會發生。但在現實中，充滿了截止日期、尿布和髒碗盤的生活，很少提供那種電影情節般的自發性。

我們的文化長期以來一直向我們灌輸這樣的觀念：如果你必須規劃性愛，那你們的關係就有問題了。但 York University 的性健康與關係實驗室（Sexual Health and Relationships Lab）的新研究——由我本人、Amy Muise 和四位共同作者完成——顯示，這種信念可能阻礙了伴侶獲得更頻繁的親密關係和慾望。

事實證明，預約性愛其實蠻火熱的。

關於這項研究

在一項新發表於《性研究期刊》（The Journal of Sex Research）的預先註冊研究中（Kovacevic et al., 2025），310 位育有幼兒的父母被鼓勵閱讀關於規劃性愛的好處並嘗試這樣做，而對照組的 204 位育有幼兒的父母則繼續他們的日常慣例。為什麼選擇新手父母？因為如果有人需要協助騰出時間做愛，那就是有學步兒的父母。

兩週後，我們比較了這兩組人的體驗，發現：

• 學會重視規劃性愛的伴侶實際上擁有更多的性生活（大約多了 28%）。

• 他們也回報了性慾的提升，這令人驚訝，因為大多數人傾向於理想化自發性性愛並貶低預約性愛。

• 平均而言，他們並沒有感到更大的壓力或義務感；事實上，他們覺得做愛的壓力變小了。

換句話說，改變你對預約親密關係的心態，不僅能提升你的頻率，還能增進你們的連結。

為什麼預約性愛有效（而且不會破壞氣氛）

如果你曾認為規劃性愛聽起來一點都不性感，你並沒有錯。起初確實會有這種感覺，但這通常是因為我們對「規劃」抱持的信念。當人們被鼓勵將預約性愛視為一種刻意的、令人興奮的和關懷的行為，而不是絕望、無聊或像是責任或義務時，體驗就會完全改變。

以下是它可能奏效的原因：

• 期待感很性感。知道你有一個晚上（或下午、早上）被保留給親密時刻，能讓慾望在一天中逐漸累積。調情的簡訊變成了前戲。

• 準備很重要。父母們特別提到，當他們有時間在心理上（和生理上）做準備時，他們感到更放鬆且更能專注於當下。

• 刻意等於在乎。撥出時間等於在說：「你對我很重要。」這很性感。

這些結果呼應了性治療師和伴侶治療師多年來已知的事實：努力和溝通才是真正的催情劑。

雖然自發性固然很好，但規劃性愛可以保護親密關係免受現代生活混亂的影響。你可以將其視為你親密關係工具箱中的另一個工具。

那麼，如何「規劃」性愛而不尷尬？

從小處著手：

• 像團隊合作一樣討論。討論並選擇一個你們不會筋疲力盡的時間，並將其框架為渴望連結，而不是一種義務。

• 建立期待感。在白天發送一條俏皮的訊息。

• 營造氛圍。無論是居家約會之夜還是週末早晨，讓環境有助於連結：音樂、燈光，任何感覺不錯的東西。

• 保持彈性。規劃並不意味著僵化。如果你們都太累了，請帶著善意重新安排時間。

目標不是讓性愛變成另一個「任務」，而是刻意為它創造空間，就像你為晚餐、休息、健身房、度假或任何其他對你的幸福和關係重要的事情所做的一樣。

結論：用心很性感

我們的發現挑戰了美妙性愛「自然發生」的迷思，並顯示規劃可以導致更頻繁的性愛、增加性慾並減少壓力。

所以下次當你聽到有人說「預約性愛會破壞氣氛」時，提醒他們：對某些伴侶來說，比如父母，#planningissexy（規劃很性感）。

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