敬畏感的治癒力量及其好處:8個日常方法

敬畏感的治癒力量及其好處:8個日常方法

敬畏感能舒緩我們的情緒,增強我們與他人的連結感,並促進開放性。

關鍵點

  • 敬畏感擴展我們與他人的連結感,並舒緩我們的中樞神經系統。

  • 敬畏感促進開放性、創造力、批判性思維以及對複雜系統的理解。

  • 研究揭示了八種促進敬畏感的體驗。

你是否曾經仰望一棵巨樹的高度,感到驚嘆?或是在廣闊的大教堂中心感到渺小?你是否曾讀過一行詩句或散文,彷彿穿越時空與作者相連?這些體驗能讓我們與周圍世界以及我們在其中的位置產生不同的關係,激發開放、平靜和好奇的感覺。我們也可能被雕塑的溫柔、喜愛的音樂作品中的切分音,或目睹他人的善良、慷慨或勇氣所感動。這些體驗能將我們的注意力向外轉向我們的互聯性。每一個這樣的場合都提供了體驗敬畏感的機會。

敬畏感自古以來就被藝術家、科學家、神秘主義者和宗教人物從不同角度描述。最近,對敬畏感的科學研究增加了,揭示敬畏感是“處於超越我們當前對世界理解的廣闊存在中的感覺”(Keltner, 2023)。當我們對外界事物感到驚嘆時,我們會感受到敬畏感。當我們感受到敬畏感時,我們會全神貫注、好奇、開放並感到謙卑。如果我們思考如何在身體上體驗敬畏感,可能會回想起目瞪口呆的喘息、起雞皮疙瘩,甚至哭泣或低語“哇”。

我們可能認為敬畏感與稀有的巔峰體驗相關,但實際上,它比我們想像的更常出現。這是個好消息,因為它對我們幸福的益處非凡。事實上,證據表明我們可能對某種類型的敬畏感有生物學上的需求。

敬畏感的治癒力量

在日常生活中,我們經常圍繞個人目標組織自己,例如在事業上取得成功、吃健康食品或堅持運動。我們認為自己是獨立的,與他人截然不同。我們依賴自己的能力來實現設定的目標。當我們的注意力過於固定在這種自我中心模式時,我們可能會變得容易自我批評、反芻、焦慮和抑鬱(Twenge, 2017)。敬畏感可以提供解藥。當我們體驗敬畏感時,我們超越自我批評、僵化和對未知的恐懼。敬畏感改善我們的情緒、健康和幸福感。以下是其方式:

敬畏感擴展我們與他人的連結感。敬畏感幫助我們將自己定位在一個更大的背景中,與其他生物、生態系統或我們共存的過程相連(而不一定比它們更重要)。這種觀點提高了我們對這些系統如何支持我們的認識,例如幫助我們獲取水和食物的過程、基礎設施和專家。

敬畏感激發慷慨。一項研究發現,體驗敬畏感(通過自然影像)的人更有可能自願為他人付出時間和精力(Zhang, 2014)。敬畏感的科學還發現,敬畏感經常引發的雞皮疙瘩或寒顫與社區中的連結感相關(Keltner, 2023)。

敬畏感促進創造力和批判性思維。體驗敬畏感能擴展和激發我們的思維。當我們體驗敬畏感時,我們會感受到驚奇。那些更能感受到敬畏(和驚奇)的人更開放於新思想,尋求對未知事物的新知識以及難以描述的事物(Shiota, Keltner, & John, 2006)。毫不奇怪,敬畏感激發創造力。事實證明,敬畏感的創造性益處超出了藝術家的範疇;它能激發科學和商業等領域中的創造性解決問題和設計(Donghwy & Youn 2018)。

由於敬畏感能激發我們的思維並幫助我們將自己和其他神秘事物置於更大的背景中,這能使我們識別和理解現象發生的複雜系統。這導致更嚴謹的思考方式和與這些系統的互動方式。一項研究發現,經歷過敬畏感(通過記憶中的廣闊景象)的大學生能更好地區分有效和無效的論點(例如,基於科學證據的論點)(Griskevicius, Shiota, & Neufeld, 2010)。

敬畏感讓我們冷靜下來。幾項研究檢查了敬畏感對我們身體的影響。研究結果表明,敬畏感能降低血壓、皮質醇和炎症,並舒緩我們中樞神經系統的戰或逃反應(Keltner, 2023)。

在日常生活中尋找敬畏感的方法

在他的書《敬畏:每日奇蹟的新科學以及它如何改變你的生活》中,Dacher Keltner描述了導致八種體驗類別(八大奇蹟)的研究。令人鼓舞的是,他和同事們發現人們每週會有兩到三次通過這八大奇蹟體驗到敬畏感。

為了在你的每週生活中培養敬畏感,考慮這八大奇蹟中哪些已經存在於你的日常生活中,哪些你可能有興趣尋求並體驗更多。

  • 道德之美。我們在觀察他人進行勇氣或善良的行為時會感到敬畏。道德之美也描述了看到某人克服障礙或目睹具有罕見才能的人時的體驗。

  • 集體狂歡。這發生在人們聚集在一起,專注於同一件事,並在情感上共同體驗時。想像參加音樂會、在人群中跳舞或參加或觀看一場籃球比賽。

  • 自然。當我們在戶外時,我們可以在自然界的景象、聲音和氣味中找到敬畏感。

  • 音樂。無論是創作音樂還是聆聽音樂,都能讓我們與外界發生聯繫,並與他人以及更廣闊的時空相連。

  • 視覺設計。這包括視覺藝術、電影、幾何圖案,甚至是機械的優雅和複雜性。

  • 靈性與宗教。根據我們每個人的個人定義,這可能包括與神聖的聯繫或超越自我或理解的體驗。

  • 生命與死亡。當我們見證或與出生和死亡相聯繫時,我們可以體驗到敬畏感。

  • 頓悟。這包括將事實、信仰、價值觀、直覺和形象結合成新理解體系的體驗。

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