宿醉後運動能減輕不適嗎？深入了解運動的影響

如果昨晚喝過頭了，以下是如何判斷運動是否明智的方法。

電解質飲料、布洛芬、一個塞滿培根、雞蛋和起司的貝果——每個人都有自己應對宿醉的方法。也有很多產品聲稱可以減少宿醉的痛苦，但缺乏確鑿的證據支持。

那麼運動呢？有些人發誓運動可以幫助治療或緩解宿醉。如果真的是這樣，什麼樣的運動最有效呢？

“幾乎沒有任何情況下運動是沒有益處的，”愛荷華大學的球隊醫師Andy Peterson博士說。運動是“我們在醫學中擁有的最接近奇蹟藥物的東西”。

這包括宿醉——但有一些注意事項。他說，如果你考慮在一個艱難的早晨進行運動，以下是專家們的建議。

宿醉對你的身體有什麼影響？

麻州總醫院的心臟科醫師Shaan Khurshid博士說，飲酒過後，身體會發生多種變化。你可能會脫水，可能會出現睡眠障礙、消化問題或焦慮的上升。

宿醉症狀及其嚴重程度在個人之間差異很大，甚至在同一個人身上也可能隨時變化，但在大量飲酒後，沒有人能處於最佳身體狀態，Khurshid博士表示。

酒精是一種放鬆劑，這也是為什麼它能讓你感到壓力減輕並更加輕鬆。但隨著這些效果消退，它們會被一種Khurshid博士稱為“補償性腎上腺素激增”的現象取代。他解釋道：“這就是為什麼有些人會注意到自己心跳加速，或者次日早上變得有些焦慮或緊張的原因。”

以較高的基線心率開始運動可能會讓你的常規運動變得比平常更加困難。（如果你容易心律不整，Peterson博士建議最好在飲酒後的早晨避免激烈的運動。）

酒精還具有利尿作用，意味著它會使你更加頻繁地排尿。它也會減緩消化並刺激胃黏膜，可能導致嘔吐或其他胃腸道問題。所有這些因素都增加了脫水的風險。

你在飲酒時也可能飲食不均衡，甚至攝入不足。因此，到了第二天早上，你很可能無法為運動提供充足的能量。

什麼類型的運動最適合？

關於運動和宿醉的研究非常有限。現有的小規模研究多集中於宿醉如何影響運動表現，而不是反過來。（例如，一項針對希臘登山者的研究發現，宿醉的參與者在10英里的徒步旅行後比沒有宿醉的參與者感到“明顯更疲憊”。平均來說，他們在前一晚還抽了更多的香煙。）

但是，脫水對運動表現有負面影響是公認的事實。因此，專家強調在嘗試任何宿醉狀態下的運動之前，補充水分和電解質的重要性。Khurshid博士建議在補充大量水分的同時，吃些含鹽的點心或早餐。

一些宿醉症狀，如協調不良和反應遲鈍，也會增加你進行複雜運動（如拳擊或攀岩）時受傷的風險，Peterson博士表示。因此，你最好選擇低強度的運動，如散步、輕鬆慢跑、輕柔游泳或騎固定腳踏車。

但只要你聽從自己的身體，不嘗試任何新的、高強度的活動，Khurshid博士表示，一些輕微的活動應該是安全的。

如果運動感覺不錯，或在運動過程中感覺有所好轉，你可以逐步增加強度，Peterson博士說。但如果開始感覺更糟，那就該停止了。

運動可以讓你感覺好些嗎？

Khurshid博士說，如果你平時不運動，宿醉時的運動可能不會成為“一次性治療”，因為在感到不適的情況下要讓自己努力達到有效的訓練更為困難。因此，如果你已經經常運動，你更可能從中受益。

儘管如此，這並不是推自己到極限的時候。“如果你開始運動後覺得很糟，但隨著進行並未感覺更糟，那麼你是在做正確的事情，”Peterson博士說。

專家們表示，如果你運動後確實開始感覺好些，很可能是運動和內啡肽的常規魔力在發揮作用。這世上還有比這更差的奇蹟靈丹可相信的呢。