You are what you eat:健康飲食的重要性

You are what you eat:健康飲食的重要性

你並不需要成為營養學家,就知道過度飲食速食、含糖飲料和紅肉,將帶來肥胖與疾病如第二型糖尿病和心臟疾病的風險。

如油炸或加工食品,糖果,汽水或商業烘焙商品等垃圾食物,已被剝奪所有營養價值。雖然他們可能能緩解你的飢餓感,但他們並未提供你身體所需的必要營養。他們可能也不會讓你感覺良好!

回想一下上次你大吃特吃或是吃太多甜點的時候。當你推開餐桌去解開褲子的時候,你可能感到消化不良、胃脹和疲倦無力。

另一方面,健康食物如新鮮蔬菜、水果、堅果和全穀類,含有豐富的營養好處:維生素、礦物質、纖維、蛋白質和必要的Omega脂肪,僅舉幾例。你的身體需要這些營養才能運作。食物為我們提供能量,並提供執行重要身體功能所需的原材料,如清理廢物,抵禦疾病,和保持你的心臟跳動。

你吃的食物應該讓你感覺最好,所以你可以經營自己的事業,養家糊口,或照顧生病或年老的親人,或許你三者皆有!預防疾病當然是健康飲食的重要原因,但我們經常忽略健康飲食的即時好處。

以下僅列出你可能享受到的幾項好處:

增加能量

加工垃圾食物和重口味食物會減緩你的消化,讓你感到疲倦和無力。而儘管咖啡因和精製糖可能會讓你立即獲得能量,但在你精力耗盡時,他們會讓你感到更無能為力,而你一定會耗盡。

每餐或點心都包括蛋白質和複合碳水化合物 - 想想烤地瓜搭配烤雞和沙拉 - 這將給你一種持久的能量來源,而不會有起起落落的情況。

更好的消化

胃灼熱,便秘,腸胃氣脹和脹氣都是食用過多不良食物的不愉快症狀。餐點和點心應該讓你感到滿足,而不是過飽或胃部不適。

除了選擇全食物外,慢慢地坐下來用真正的盤子吃東西,並嚼每一口食物,也可以幫助緩解消化不良。它也可能幫助你吃得更少!

改善睡眠和心情

我之前提到的糖或咖啡因狂熱不僅會影響你的能量,也會打亂你的睡眠,讓你感到脾氣暴躁。

如果你的身體正在嘗試消化一天的垃圾食物,或者你仍在糖分狂熱中,你不可能有個好的睡眠。然後如果你沒有睡足,你肯定不會心情愉快。這是一個惡性循環 - 當你感到無力時,你可能更傾向於吃糖或空白碳水化合物。

嘗試在吃過健康早餐後再喝你的第一杯咖啡,而且絕對不要在下午2:00後飲用含咖啡因的飲料。如果你要吃甜點,最好在午餐時吃,而不是晚餐,這樣你就不會帶著血糖升高去睡覺。

生活繁忙,你不能被不良的飲食選擇拖累。飲食健康,全食物飲食將幫助你今天感覺良好,並預防明天的疾病!

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