你並不需要成為營養學家，就知道過度飲食速食、含糖飲料和紅肉，將帶來肥胖與疾病如第二型糖尿病和心臟疾病的風險。
如油炸或加工食品，糖果，汽水或商業烘焙商品等垃圾食物，已被剝奪所有營養價值。雖然他們可能能緩解你的飢餓感，但他們並未提供你身體所需的必要營養。他們可能也不會讓你感覺良好！
回想一下上次你大吃特吃或是吃太多甜點的時候。當你推開餐桌去解開褲子的時候，你可能感到消化不良、胃脹和疲倦無力。
另一方面，健康食物如新鮮蔬菜、水果、堅果和全穀類，含有豐富的營養好處：維生素、礦物質、纖維、蛋白質和必要的Omega脂肪，僅舉幾例。你的身體需要這些營養才能運作。食物為我們提供能量，並提供執行重要身體功能所需的原材料，如清理廢物，抵禦疾病，和保持你的心臟跳動。
你吃的食物應該讓你感覺最好，所以你可以經營自己的事業，養家糊口，或照顧生病或年老的親人，或許你三者皆有！預防疾病當然是健康飲食的重要原因，但我們經常忽略健康飲食的即時好處。
以下僅列出你可能享受到的幾項好處：
增加能量
加工垃圾食物和重口味食物會減緩你的消化，讓你感到疲倦和無力。而儘管咖啡因和精製糖可能會讓你立即獲得能量，但在你精力耗盡時，他們會讓你感到更無能為力，而你一定會耗盡。
每餐或點心都包括蛋白質和複合碳水化合物 - 想想烤地瓜搭配烤雞和沙拉 - 這將給你一種持久的能量來源，而不會有起起落落的情況。
更好的消化
胃灼熱，便秘，腸胃氣脹和脹氣都是食用過多不良食物的不愉快症狀。餐點和點心應該讓你感到滿足，而不是過飽或胃部不適。
除了選擇全食物外，慢慢地坐下來用真正的盤子吃東西，並嚼每一口食物，也可以幫助緩解消化不良。它也可能幫助你吃得更少！
改善睡眠和心情
我之前提到的糖或咖啡因狂熱不僅會影響你的能量，也會打亂你的睡眠，讓你感到脾氣暴躁。
如果你的身體正在嘗試消化一天的垃圾食物，或者你仍在糖分狂熱中，你不可能有個好的睡眠。然後如果你沒有睡足，你肯定不會心情愉快。這是一個惡性循環 - 當你感到無力時，你可能更傾向於吃糖或空白碳水化合物。
嘗試在吃過健康早餐後再喝你的第一杯咖啡，而且絕對不要在下午2:00後飲用含咖啡因的飲料。如果你要吃甜點，最好在午餐時吃，而不是晚餐，這樣你就不會帶著血糖升高去睡覺。
生活繁忙，你不能被不良的飲食選擇拖累。飲食健康，全食物飲食將幫助你今天感覺良好，並預防明天的疾病！
