原諒不是心理健康的必要條件

原諒並不是維持良好身心健康的必要條件。它永遠個選擇。

重點摘要

• 沒有任何研究證明原諒是改善心理健康或整體福祉的必要條件。

• 原諒是一種你「可能」受益的體驗，但並非「必須」經歷的。

• 在談到原諒時，應該放棄使用「需要」這個詞，改用更靈活的表達方式。

你聽過這些說法嗎？

• 原諒會讓你解脫。

• 當你不原諒時，只會傷害自己。

• 如果你想要走出來，你需要原諒。

你可能已經聽過這些說法很多次了。在我為我的書《你不需要原諒：按你自己的步調進行創傷康復》進行研究時，我發現許多人，尤其是創傷倖存者，感到被強迫、壓力或強烈建議要原諒他們的加害者。他們經常聽到他們「需要」原諒，這暗示著如果他們想要治癒，就沒有其他選擇。這種信念並不限於少數個人或團體。這是一個普遍的想法，得到家庭成員、朋友、宗教領袖、名人、網紅，甚至是心理健康臨床醫生的支持。他們似乎都深信原諒對你是有利的，並且他們有一些證據來支持他們的主張。

原諒可能有助於你的心理健康

一些研究顯示，原諒與心理健康之間有積極的關係。Loren L. Toussaint及其同事發現，原諒與壓力減少有關，並伴隨著五周內不良心理健康症狀的減少。他們報告說，原諒的參與者似乎對壓力的看法發生了變化，進而緩解了其他心理健康症狀。因此，原諒可能幫助你對壓力的想法和感受有所不同，從而幫助改善你的心理健康。Katelyn N.G. Long及其同事進行的一項研究發現，原諒與心理幸福感之間存在正相關。他們發現，報告較高水平原諒的參與者更可能報告較高水平的正向情緒和改善的社會整合。這兩項研究顯示了原諒與心理健康之間的正相關性。

這些研究是否意味著你「需要」原諒才能改善心理健康？不，並不意味著。沒有任何研究表明「需要」原諒，但有些研究表明原諒「可能」是有益的。

「需要」與「可能」

當我們使用「需要」這個詞時，我們暗示某件事是必須的，而不是可選的。沒有研究證明原諒是改善心理健康或整體福祉的必要條件。如果這些研究存在，所有心理健康臨床醫生都會毫不猶豫地推薦所有客戶進行原諒。相反，原諒是一種你「可能」受益的體驗，但不是你「必須」經歷的。

有很多例子顯示被廣泛接受的證據為基礎的心理健康經歷是可選的，而不是必需的。考慮深呼吸練習。「深呼吸一下」這個建議經常提供給那些感到焦慮的人。這通常是很好的建議，因為深呼吸可能會減緩你的心跳，迅速平靜你的身心。然而，深呼吸可能會引發和加重焦慮，使情況變得更糟。如果你在經歷恐慌發作時突然深呼吸，可能會導致過度換氣。如果與你的身體連接感覺不安全，深呼吸練習可能會讓你感到更加不安全，並增加焦慮。因此，如果你正在經歷焦慮，你並不「需要」深呼吸，因為呼吸「可能」有益，但也可能無益。這完全取決於什麼對你有用。

放棄使用「需要」這個詞

語言很重要。當我們使用「需要」這個詞時，我們暗示某種體驗是必需的。然而，原諒，像許多基於證據的心理健康治療經驗一樣，是可選的。你「可能」會從原諒中受益，但也可能不會。如果有研究報告顯示你「需要」原諒，我會承認並開始鼓勵我的讀者原諒。在那天到來之前，如果它真的來臨，我鼓勵你放棄使用「需要」這個詞來談論原諒，並糾正那些在你面前使用這個詞的人。相反，考慮採用更靈活的詞彙，例如「可能」、「可以」、「可能性」和「選擇性」。

以下是一些建議：

• 我需要原諒。我可能會從原諒中受益，但也可能不會。

• 你需要原諒。你可能會受益於原諒，這取決於你真正需要的體驗。

• 我原諒了，我感覺更好，所以你也必須原諒。原諒幫助了我，我希望它對你有幫助。

• 研究人員說我們必須原諒。研究顯示原諒有一些好處，但它們並不證明原諒是必需的。