你的大腦其實在自動駕駛：掌控習慣，讓想要的人生自動發生起來

新研究發現，習慣主宰我們的日常生活，卻也可能是達成目標的關鍵

有意識的選擇，只佔你每天所做事情的一小部分。根據發表在期刊 Psychology & Health 的新研究，你絕大多數的行動其實是由習慣所主導。

研究發現，我們大約三分之二的日常行為，是在熟悉的環境、時間點或例行模式的觸發下，自動啟動的。換句話說，我們的生活有很大一部分是在自動導航中度過。

「心理學家將習慣定義為『線索－行為的連結』，」研究共同作者 Prof Benjamin Gardner 告訴 BBC Science Focus 說。「例如，我有一個簡單的習慣，就是當我一到公司，這個情境就會自動觸發我去泡一杯茶...如果我們沒有這些習慣，而必須對自己正在做的每一件事都重新思考，人生幾乎會被癱瘓。」

研究團隊追蹤了英國與澳洲共 105 名參與者，在一週內每天隨機六次傳送訊息到他們的手機，詢問他們當下正在做什麼——以及那個行為是否是出於刻意、以及／或者是出於習慣。

他們整理這些資料後發現：65% 的行動是由習慣啟動，88% 至少在某種程度上是以自動導航的方式執行，而 76% 則與有意識設定的目標相一致。

最後那個數字至關重要。許多習慣其實並非削弱我們的意圖，反而幫助我們達成。

Gardner 說：「習慣本身並沒有內建好或壞。如果它幫助你達成目標，那就是一個好習慣。如果它跟你的目標背道而馳，那就是壞習慣。」

在這項研究中，被回報最頻繁的活動包括：工作、受教育或志工職務，家務或照顧孩子的活動，以及螢幕使用時間。運動則顯得有些例外：人們往往會自動決定要去運動，但真正執行時仍然需要有意識的努力。

這些發現暗示，我們其實可以善用習慣來促進公共健康與個人福祉。比方說，把一個新行為綁定在一個可靠的線索上——例如下班後就去運動——可以幫助它更容易養成。若想打破像抽菸這種習慣，避開舊有的觸發線索，或是替換成新的例行動作（例如飯後改成嚼口香糖，而不是點菸），往往比單靠意志力更有效。

當你嘗試改變一個習慣時，Gardner 建議先花幾天記錄：這個習慣是在哪種環境下被啟動——你身在何處、幾點鐘，甚至身邊有誰。「如果你這樣做一週，你應該就能看出真正的觸發因子是什麼，而這會讓你更有能力去改變，」他說。

最終，習慣並不是自由意志的敵人。Gardner 說：「習慣非常有價值——它們釋放出心理資源，讓我們可以用在其他事情上。習慣的名聲常常不好…但其實我們需要認清，能夠把許多我們想做的事情自動化，這是件好事。」

同為研究共同作者、任職於 Central Queensland University 的睡眠科學家 Prof Grace Vincent 也表示認同：「如果我們刻意去建立一個正向的習慣，不論是更好的睡眠衛生、營養攝取，或者整體健康狀況的改善，我們就能依靠內在的『自動導航』來接手，幫助我們維持那些習慣。」

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