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假高潮常見於各性別；別把高潮當績效，練習溝通需求與界線，關係更輕鬆，減少壓力與誤會。
家庭傾聽與文化認同，能緩解青少年壓力、強化韌性與歸屬感，從日常對話做起是最有效的方法。
運動與大腦共演化；活動直接驅動BDNF與多巴胺，強化執行功能與情緒，久坐則加速退化。
將改變視為傳承：把離開熟悉當作開展新篇章，讓工作與生活再次有意義與動能，擁抱成長與影響。
心率低於最大值50%的超低強度；散步家事皆算。能改善久坐者健康，但難取代中高強度訓練。
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